目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣才能提高性功能,如何提高性功能,提高性功能的方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于怎樣才能提高性功能,如何提高性功能,提高性功能的方法方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1行走

行走、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能。快步疾走更能鍛煉心肺功能，提高體力，使自己勝任性生活所需努力。

騎自行車(chē)，尤其是騎跑車(chē)型的自行車(chē)，由于身體前傾，能壓迫、按摩會(huì)陰部，適當(dāng)?shù)拇碳?duì)勃起不佳或射精困難者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車(chē)。

馬蹲式站樁對(duì)脊柱、骨盆周?chē)∪庥绣憻捵饔?，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時(shí)活動(dòng)活動(dòng)睪丸，改善供血。

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。

腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線(xiàn)，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

鍛煉部位：背部下方。

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線(xiàn)，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖，直至臀部感覺(jué)到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微，但不要做得太過(guò)，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開(kāi)地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線(xiàn)。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢(shì)20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝，重復(fù)類(lèi)似的動(dòng)作。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開(kāi)與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢(shì)。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。

在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開(kāi)始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線(xiàn)。

睪丸在低溫的情況下生精功能比較強(qiáng)，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫，并按摩陰囊、睪丸促進(jìn)血液循環(huán)。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。

維生素B12具有增加紅細(xì)胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強(qiáng)性功能。富含維生素B12的食物包括動(dòng)物肝臟、奶制品、魚(yú)等。

維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長(zhǎng)精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋、魚(yú)肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。

鋅有助于維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽(yáng)痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。

鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類(lèi)、土豆、燕麥、葉菜，海產(chǎn)品等。

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