目前大家應(yīng)該是對怎樣才能提高性功能,如何提高性功能,提高性功能的方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎樣才能提高性功能,如何提高性功能,提高性功能的方法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1行走

行走、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能。快步疾走更能鍛煉心肺功能，提高體力，使自己勝任性生活所需努力。

騎自行車，尤其是騎跑車型的自行車，由于身體前傾，能壓迫、按摩會陰部，適當(dāng)?shù)拇碳Σ鸩患鸦蛏渚щy者有良好的緩解作用。但是前列腺增生患者不宜騎自行車。

馬蹲式站樁對脊柱、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時活動活動睪丸，改善供血。

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌。

腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

鍛煉部位：背部下方。

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。

在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

睪丸在低溫的情況下生精功能比較強(qiáng)，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫，并按摩陰囊、睪丸促進(jìn)血液循環(huán)。在行房前，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉，可以提高性功能。

維生素B12具有增加紅細(xì)胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強(qiáng)性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、奶制品、魚等。

維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長精子壽命的作用。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶制品、蛋、魚肝油、玉米、紅蘿卜、紅薯及番茄等。

鋅有助于維持男性性功能，含鋅的藥物可以治療陽痿。每人每天大約需要15毫克鋅。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣。

鎂元素可以降低血壓、減少換心臟病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)精子活力。富含鎂的食物有香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉菜，海產(chǎn)品等。

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