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睡了就全身心地入睡，不要帶著思想包袱入睡，這就是催眠的前提條件?？堪裁咚幦胨拈L(zhǎng)期失眠者，最好在睡前不看書(shū)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間。如果是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果，最好在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)半，這段時(shí)間激素水平和體溫下降，適宜睡眠。

如果想睡得香甜，在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。

西芹和蘋(píng)果加少量檸檬榨汁，白天飲用有助于促進(jìn)睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。

龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克，橘皮5克，放入茶杯中沖水飲用，每天喝一次，睡前1小時(shí)飲用，具有寧心安神、鎮(zhèn)靜好眠的效果。

銀耳25克，百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克，先煮蓮子百合，再放銀耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦，尤其適宜失眠多夢(mèng)、焦慮健忘癥患者。

由于精神緊張或情緒興奮難以入眠，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在肚臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

用眼睛使勁看自己的眉梢，堅(jiān)持10來(lái)秒鐘，眼部疲勞后自然會(huì)閉合，也可以促進(jìn)入睡。

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