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為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)和平時(shí)的晚餐要求不同，因?yàn)樯眢w要消耗大量的能量來(lái)維持清醒狀態(tài)。

此時(shí)飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚(yú)類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過(guò)多的油膩之物。

熬夜之后身體各方面機(jī)能均屬于疲憊狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果能夠馬上洗一個(gè)舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因?yàn)橄礋崴杩梢约涌焐眢w血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時(shí)的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時(shí)以個(gè)人感覺(jué)的清醒舒適為度，不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者水溫過(guò)熱，因?yàn)榘疽购笊眢w儲(chǔ)能較少，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

不管夜間有沒(méi)有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以快速補(bǔ)充身體消耗掉的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。只有將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會(huì)異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛，無(wú)需補(bǔ)充睡眠，其實(shí)這種想法都是錯(cuò)誤的。如果感覺(jué)到難以入睡時(shí)可以找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個(gè)熱水澡，或者做一些輕體力的運(yùn)動(dòng)，相信很快就能睡意來(lái)襲。

如果熬夜后占時(shí)沒(méi)有充足的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個(gè)十分鐘、半小時(shí)，等到有充足時(shí)間后再好好睡一覺(jué)。

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