長期不運動，偶爾運動一次的后果真的很慘，全身肌肉酸痛，完全影響了人們的運動熱情和日常生活質(zhì)量。運動后肌肉酸痛怎么辦？日常做什么可以預(yù)防運動引起的肌肉酸痛？

運動后肌肉酸痛怎么辦？

如果運動肌肉酸痛嚴(yán)重，可以去按摩中心做按摩、熱療等。，可以釋放運動后的緊張感，有效緩解運動帶來的肌肉酸痛。對付一些輕微的肌肉酸痛，熱敷是最好的辦法，或者在運動一段時間后洗個熱水澡，可以消除運動帶來的疲勞，緩解全身肌肉酸痛。

如何預(yù)防運動肌肉酸痛？

經(jīng)歷過運動肌肉酸痛的人應(yīng)該知道它的味道，至少不想再去感受它了。那么如何預(yù)防呢？您可以執(zhí)行以下操作:

運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備。首先放松肌肉活動部位的關(guān)節(jié)，適當(dāng)拉伸活動肌肉，加速血液循環(huán)。

運動量逐漸增加，不要超過個人能力范圍。長期不運動的人，要逐漸增加運動負(fù)荷和運動時間。運動越多越好。

運動結(jié)束后，要及時做放松運動。運動后不要坐著不動，尤其是在劇烈運動后。隨著活動部位的拉伸，可以促進循環(huán)，避免肌肉酸痛。

形成規(guī)律的運動可以幫助你減少運動酸痛的可能性。運動貴在時間長。經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，也能提高身體的耐受力。自然會大大減少肌肉酸痛的發(fā)生。

做到

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于運動后肌肉酸痛怎么辦 如何預(yù)防運動肌肉酸痛的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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