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1上午6:00到10:00

專家建議，一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)：一個(gè)是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，起到活血化瘀的功效，增強(qiáng)人體活力。

第二個(gè)時(shí)段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，防止骨質(zhì)疏松，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。這個(gè)時(shí)間段，曬太陽(yáng)最有利于補(bǔ)鈣。

清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)，并找個(gè)遠(yuǎn)離直射的地方。孩子剛滿月時(shí)，家長(zhǎng)就可以抱著孩子在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點(diǎn)；夏季為上午9點(diǎn)前；冬季為正午前后。日光浴后，給嬰兒擦汗水，喝水。

避開(kāi)正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)的陽(yáng)光。這是身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素D來(lái)輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽(yáng)光下玩耍，每次可曬30-60分鐘。

上午6—10點(diǎn)和下午4—6點(diǎn)，每天曬1—2小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽(yáng)。

早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。而老年人接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過(guò)強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

值得注意的是，不論是哪個(gè)季節(jié)，上午10:00至下午16:00之間，尤其是中午12:00至下午16:00，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

曬太陽(yáng)時(shí)最好穿著紅色服裝，次選白色，禁忌黑色。曬太陽(yáng)也要有“度”，一旦引起皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。

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