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更年期潮熱出汗發(fā)作時，可以通過深長的呼吸來緩解身體的不適感，尤其是在熱流刺痛皮膚之時，調(diào)整呼吸會非常明顯的改善效果，盡量的排出肺部的氣體，擴張隔肌，有利于幫助更年期維持一個較穩(wěn)定的狀態(tài)中。

進入到更年期的女性，由于卵巢功能變差明顯，雌激素分泌量不足以支持身體的一些機能，平時可以多吃些黃豆，豆?jié){，豆腐等豆類食品，可以補充天然的雌激素，改善更年期出汗，潮紅，胸悶等癥狀，另外，還可以在醫(yī)生的建議下用藥劑補充。

人到中年，身體各方面機能有了質(zhì)的改變，要特別注意飲食的調(diào)節(jié)，更年期女性鈣質(zhì)流失嚴重，飲食需要多補充含鈣以及維生素D豐富的食物，經(jīng)常做做戶外運動，曬曬太陽，保證足夠的睡眠，可以解除疲勞，增加抵抗力，改善身體的不適癥狀。

中醫(yī)認為，更年期女性盜汗等一系列表現(xiàn)是肝腎精血虧虛引起，日常調(diào)養(yǎng)還應注意補益腎精，多吃些滋補肝腎之物，如蜂蜜，枸杞子，牛奶，芝麻，紅棗，牡蠣，菠菜，核桃等等，另外，中醫(yī)調(diào)理也十分有效，熟地黃能養(yǎng)陰、益精填髓；生地黃能清熱、養(yǎng)陰生津；五味子能收斂止汗、補腎寧心、益氣生津，因此，可中醫(yī)與日常調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。

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