保持有規(guī)律的作息時(shí)光，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就會(huì)失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

選擇錘煉時(shí)光。下午錘煉是贊助睡眠的最佳時(shí)光，而有規(guī)律的身材錘煉能進(jìn)步夜間睡眠的質(zhì)量。

堅(jiān)持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)光被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)光嚴(yán)厲掌握在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

堅(jiān)持寧靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)閷庫o對(duì)進(jìn)步睡眠質(zhì)量是非常有益的。

舒適的床。一張舒適的床給你供給一個(gè)良好的安息空間。另外，你要肯定床是否夠?qū)掗煛?/p>

睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

不要依附安息藥。在服用安息藥之前必定要咨詢醫(yī)生，建議服用安息藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對(duì)身材可能發(fā)生較大副作用，如患者發(fā)生藥物依附性，應(yīng)盡量酌減西藥的應(yīng)用，采取中藥治療。在臨床治療上面，采取西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得迅速、幻想的治療后果。

1可以每天喝黑枸杞（匯）泡水、泡茶或者直接食用，能改良睡眠質(zhì)量。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于晚上沒有睡意有啥好妙招的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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