文章目錄[隱藏]

對于那些剛接觸運(yùn)動的人來說:從每周鍛煉兩到三次開始。對于大多數(shù)健美運(yùn)動員來說:一周三到五次是合適的。對于資深健美運(yùn)動員:一周練習(xí)幾次，根據(jù)階段目標(biāo)。

一周最多練五次吧？在大多數(shù)情況下，這種訓(xùn)練頻率是合適的。但是有“最大”或“最小”鍛煉頻率嗎？不會。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，即使是同一個(gè)人，在身體狀況、年齡、訓(xùn)練水平、體能等方面也會有差異。

對于那些剛接觸運(yùn)動的人來說:從每周鍛煉兩到三次開始。

一個(gè)新手運(yùn)動員需要面對的問題是適應(yīng)運(yùn)動帶來的身體變化。新手肯定會有這樣的體驗(yàn):運(yùn)動后的頭幾天，酸痛和疲勞特別明顯，需要更長的休息時(shí)間才能恢復(fù)。所以新手在運(yùn)動的前兩三個(gè)月要特別注意循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動量和強(qiáng)度。

從鍛煉頻率上來說，第一個(gè)月一周鍛煉兩到三次，對大多數(shù)新手來說是可以接受的。然后，逐漸增加到每周三到四次。

看似簡單的道理，但其實(shí)在這個(gè)問題上，新手往往是最容易犯錯的。以跑步為例。很多新人一上來就采取“每天跑步”的計(jì)劃，而且跑的量特別大，完全超過了身體的適應(yīng)能力。有兩種常見的結(jié)果:

(1)運(yùn)動項(xiàng)目引起的運(yùn)動壓力過大，引起激烈的身體反應(yīng)，包括運(yùn)動的即時(shí)反應(yīng)(高頻心跳、呼吸困難、肌肉緊繃、酸痛)，以及運(yùn)動后的極度疲勞和延遲性酸痛。這些不適通常是難以忍受的，會使大多數(shù)新運(yùn)動員望而卻步。

(2)如果過度運(yùn)動導(dǎo)致運(yùn)動損傷，讓新手鍛煉者平躺即可。

對于大多數(shù)健美運(yùn)動員來說:一周三到五次是合適的。

熬過新手期，你一定能適應(yīng)每周三到五次的運(yùn)動頻率。這個(gè)鍛煉頻率可以滿足大部分健身者的訓(xùn)練需求。

無論是想減肥、增肌、健身、養(yǎng)生等。，你可以在這個(gè)鍛煉頻率內(nèi)達(dá)到。但也不是“絕對標(biāo)準(zhǔn)”，因?yàn)閭€(gè)體差異。有的人一周練三四次，也能練出傲人的身材。還有的一周練五六次，成績平平。

另外，當(dāng)你二十歲的時(shí)候，一周練五次可以讓你很快體驗(yàn)到肌肉量快速增加的感覺，但是當(dāng)你五十歲的時(shí)候，一周練五次很可能會有強(qiáng)烈的疲勞感，肌肉增長也不明顯。所以鍛煉者要根據(jù)自身情況，確定一周練習(xí)幾次為宜。

從現(xiàn)實(shí)情況來看，大多數(shù)人很難做到一周練五天甚至更多。能長期堅(jiān)持鍛煉的人，一周能堅(jiān)持練三四次就挺好了。在此基礎(chǔ)上，再考慮如何更好的練習(xí)，才更符合實(shí)際情況。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: \"\"; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 正版書籍 健身手冊 ￥86 購買

對于資深健美運(yùn)動員:一周練習(xí)幾次，根據(jù)階段目標(biāo)。

什么是高級健美運(yùn)動員？沒有標(biāo)準(zhǔn)。于的觀點(diǎn)是，如果你能保持規(guī)律健身，每周鍛煉四至六次，堅(jiān)持三年

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诮∩矶嗑米詈?新手每天健身多長時(shí)間最佳)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

---

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：