相信很多人都聽說過“運(yùn)動30分鐘有效”這句話。是這樣嗎？如何簡單判斷自己健身是否有效？本文幫助你了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，事半功倍。

有一句話叫“運(yùn)動少于30分鐘沒有效果”。其實(shí)就是說運(yùn)動一段時間后才能開始消耗脂肪，從而達(dá)到理想的減肥效果。但是這個說法比較籠統(tǒng)，30分鐘這個概念不是很準(zhǔn)確。除了運(yùn)動時間，健身效果還與運(yùn)動強(qiáng)度和頻率密切相關(guān)。

在日常生活中，我們可以充分利用自己的“碎片時間”。雖然做家務(wù)、散步等運(yùn)動可能不到30分鐘，但也能消耗能量，有助于預(yù)防肥胖、糖尿病等代謝性疾病。

如何判斷自己的運(yùn)動是否達(dá)到了健身效果？這三招可以幫你輕松判斷。

加酸:我們在運(yùn)動時經(jīng)常會感到肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動使人新陳代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，引起酸痛。此時不要輕易放棄運(yùn)動，適當(dāng)增加運(yùn)動量，可以有效促進(jìn)乳酸的分解，有助于肌肉酸痛的恢復(fù)。

減痛:如果健身過程中或健身后身體某個部位有疼痛感，應(yīng)減少運(yùn)動的次數(shù)或幅度。這種疼痛不是因?yàn)槿樗岫逊e，而是身體微小的肌肉纖維或韌帶受到輕微的損傷。這個時候適當(dāng)?shù)恼{(diào)整很快就會恢復(fù)，但是如果越練越多，就會對大塊肌肉或者整個韌帶造成損傷。

麻木:健身后身體的麻木其實(shí)是在提醒你需要休息。也就是說，麻木感意味著這部分的部分感覺和運(yùn)動功能喪失，繼續(xù)練下去就會有損傷。所以，一旦身體麻木，趕緊停下來。如果這種感覺長期不消退，就需要及時去醫(yī)院。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诮∩矸慷嗑糜行Ч?一般去健身房鍛煉多久有效果)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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