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人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。

調整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需要注意的。

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內臟，甚至導致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質量，右側臥是最科學的睡眠姿勢。

人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮 發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質量良好。

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