目前大家應該是對如何合理安排運動飲食 教你制定運動減脂食譜比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于如何合理安排運動飲食 教你制定運動減脂食譜方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運動，可在無饑餓條件下實現(xiàn)熱量負平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg（每周平均0.5~0.7kg），3~4個月（扣除體重反彈后）下降4~6kg為宜。

糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識，保障生長所需優(yōu)良蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營養(yǎng)素的供應?？捎脽嶂驳偷氖澄锶〈邿嶂舱撸绫M量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉；用牛奶，豆?jié){替代甜飲料；用鰱魚，鯽魚，鯉魚替代熱值高的沙丁魚，金槍魚和青魚；用雞蛋，面包替代糖多，油大的甜點心作早餐等。雞蛋黃的日攝入量不宜超過2個，以免膽固醇攝入過多。

一定的食物的體積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜（如芹菜、小白菜、油菜）、瓜類蔬菜（如冬瓜、苦瓜）等纖維素多，體積大，飽腹感強，熱值低的食品攝入。

在控制飲食過程中，如果限制飲水量，減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中，脂肪僅占13%，水占84%；而不限制飲水時，雖然減體重的速度會慢一些，但是在丟失的體重中，脂肪將占25%，水為75%，實際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會更好。每天要喝七到八杯白開水（2000~2500毫升）。

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