目前大家應(yīng)該是對俯臥撐可以練背嗎,俯臥撐練背效果怎么樣比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于俯臥撐可以練背嗎,俯臥撐練背效果怎么樣方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1

可以。

俯臥撐是一個復(fù)合動作，需要人體的各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會刺激到背闊肌外延，幫助鍛煉到人體的背闊肌，所以俯臥撐是可以在一定程度上鍛煉到背部的。

作用不大。

俯臥撐雖然能夠刺激到背部的肌肉群，但是對于背部肌肉群的刺激作用比較小，用俯臥撐來練背是比較難練出明顯的效果的；但俯臥撐主要鍛煉的是人體的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其對于背部肌肉只是一個附帶效果，因此俯臥撐練背是效果是不大的。

一般一天做50個即可。

俯臥撐是一種能量消耗比較大的運(yùn)動，一般開始做的時候，每天做做5組，然后每組做10個左右的即可，剛開始不要做太多，避免拉傷人體的肌肉，等到適應(yīng)了之后，再慢慢往上增加量，一般每個月增加10個左右即可。

記住任何一種運(yùn)動講究都是堅(jiān)持，而不是一次做多少，這樣容易損傷人體肌肉，反而不利于人體的健康。

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但要是使用的姿勢不正確，那么效果是不大的，而要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：