第八套廣播體操開(kāi)始(第八套廣播體完整版兩次)

當(dāng)我們離開(kāi)校園，進(jìn)入社會(huì)，我們將開(kāi)始我們的新生活，努力工作和生活，接觸豐富多彩的社會(huì)和新的朋友和事物。同樣的，我們還是會(huì)為了自己的身體而努力，所以我們還是會(huì)控制飲食，尋求合適的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己擁有一個(gè)好的身材，一個(gè)健康的身體，但是在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)忘記一些校園生活中的事情。比如當(dāng)我們?yōu)榱私】岛秃蒙聿娜L試各種運(yùn)動(dòng)，去跑步，去健身房舉鐵，卻忘了一套很棒的健身運(yùn)動(dòng)，就是廣播體操第八套。

當(dāng)然，對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，也是如此，因?yàn)樵谖议_(kāi)始自己的健身行為之前，我對(duì)第八套廣播體操并沒(méi)有什么好感，只是被動(dòng)的跟著做。大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候(大學(xué)的時(shí)候?qū)W校還安排了兩組第八套廣播體操的早操)，這套訓(xùn)練早就丟棄在我的記憶里了，因?yàn)槲以僖膊挥眉敝鴳?yīng)付老師的考試了。而且被廢棄了好幾年。再做的時(shí)候，是因?yàn)榻衲甑奶厥馇闆r。我們待在家里不能出門(mén)的時(shí)候，我婆婆不知道從哪里找來(lái)一個(gè)視頻，是第八套廣播體操。作為一名退休的體育老師，她仍然有一定的體育意識(shí)。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)這個(gè)視頻后，開(kāi)始號(hào)召家人一起做，于是我再次加入了堅(jiān)持每天兩套廣播體操的隊(duì)伍。

一開(kāi)始我并不覺(jué)得第八套廣播體操有什么好，甚至有點(diǎn)不屑一顧，但我這么做是為了給婆婆面子。但是，這個(gè)問(wèn)題來(lái)了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)和我想象的已經(jīng)不一樣了。在這兩組8分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，我可以通過(guò)這一組動(dòng)作鍛煉全身所有的肌肉，做完后感覺(jué)微微出汗，非常舒服。當(dāng)然，此時(shí)的不同感受也和我有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)有關(guān)。我會(huì)主動(dòng)去感受動(dòng)作過(guò)程中肌肉的收縮和伸展。做幾組熟悉動(dòng)作要領(lǐng)后，我會(huì)在它的基礎(chǔ)上增加動(dòng)作幅度。比如在側(cè)弓步、前弓步、深蹲的過(guò)程中，我會(huì)達(dá)到自己的巔峰。結(jié)果第八套廣播體操被我做成自尊力量訓(xùn)練了。

當(dāng)然，經(jīng)過(guò)又一次嘗試，我覺(jué)得第八套廣播體操已經(jīng)發(fā)生了實(shí)質(zhì)性的變化，從學(xué)生時(shí)代，要應(yīng)付老師考試的時(shí)候，做完的時(shí)候，到現(xiàn)在的時(shí)候，我都積極堅(jiān)持，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)第八套廣播體操是一套很棒的健身運(yùn)動(dòng)，不僅普適性很強(qiáng)，而且非常方便簡(jiǎn)單，因?yàn)檎局涂梢宰?，全身都可以鍛煉?/p>

那么，我們就從下面每一節(jié)來(lái)看看第八套廣播體操的優(yōu)勢(shì)吧?？赐炅?，再試一次。你一定會(huì)收到新的感受，感受并愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一部分:原地不動(dòng)(2個(gè)8拍)

原地不動(dòng)可以作為熱身動(dòng)作，讓我們的身體為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。同時(shí)，動(dòng)作過(guò)程中需要挺胸收腹鍛煉核心，腿部也會(huì)得到鍛煉，因?yàn)閯?dòng)作過(guò)程中需要屈膝抬腿；另外，前后擺動(dòng)手臂可以鍛煉手臂和肩膀。

第二部分:拉伸(4-8拍)

拉伸運(yùn)動(dòng)可以縱向拉伸我們身體的前側(cè)，可以幫助我們緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣帶來(lái)的胸肌緊繃問(wèn)題。在這個(gè)動(dòng)作中，手臂繞圈運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉到肩部；你可以通過(guò)低頭抬頭來(lái)鍛煉脖子，而當(dāng)你舉起手臂時(shí)，你可以有效地拉伸你的前側(cè)。

第三節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4 8拍)

在擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)中，不僅可以橫向拉伸胸肌，還可以有效鍛煉肩關(guān)節(jié)和手臂，橫向弓步動(dòng)作不僅可以刺激臀部和腿部肌肉，還可以刺激大腿內(nèi)側(cè)。而且在手臂彎曲或伸直，向后振動(dòng)時(shí)，背部肌肉可以得到刺激。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中有意識(shí)地感受背部肌肉的收縮和伸展，效果會(huì)更好。

第四部分:踢腿(4個(gè)8拍)

在踢腿的過(guò)程中，可以訓(xùn)練臀大肌、大腿后側(cè)、腹部、手臂和肩膀。我們?cè)谔咄鹊臅r(shí)候，不僅腹部肌肉會(huì)收縮，大腿后側(cè)和臀部肌肉也會(huì)拉伸，腿部向后擺動(dòng)時(shí)臀部和大腿后側(cè)肌肉也會(huì)收縮。同時(shí)可以通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加手臂向上擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練手臂和肩袖肌肉。當(dāng)然，身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性也可以在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉。

第五部分:體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4-8拍)

側(cè)臥運(yùn)動(dòng)，是側(cè)臥屈曲運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉側(cè)腹，還鍛煉身體的整個(gè)側(cè)面。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以緩解身體的緊張感，有效鍛煉身體側(cè)面的柔韌性。

第六部分:身體旋轉(zhuǎn)(4-8拍)

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是一種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)軀干的旋轉(zhuǎn)，不僅可以使腹斜肌由外向內(nèi)伸展，還可以刺激前鋸肌。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。當(dāng)然，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂是彎曲的，向側(cè)后方張開(kāi)，可以有效刺激胸背部肌肉。

第七部分:全身運(yùn)動(dòng)(4-8拍)

全身動(dòng)作，顧名思義，非常有力。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅包括前弓步、深蹲、前屈。在向前的弓步和深蹲中，能有效刺激臀部和腿部肌肉及核心，在前屈中，能有效拉伸身體的后鏈。可以說(shuō)這個(gè)動(dòng)作涉及全身所有肌肉。我們知道，就某個(gè)動(dòng)作的燃脂效率而言，涉及的肌肉數(shù)量是一個(gè)重要的指標(biāo)。參與的肌肉越多，燃脂效率越好，所以這個(gè)動(dòng)作有很好的燃脂效果。

第八部分:跳躍(4個(gè)8拍)

跳躍，這個(gè)動(dòng)作和開(kāi)閉跳很像。不同的是，在開(kāi)合跳的基礎(chǔ)上，增加了手臂的一個(gè)變體動(dòng)作，即屈肘抬臂的動(dòng)作，這樣我們就可以在動(dòng)作過(guò)程中刺激肩部和斜方肌。同時(shí)我們知道，開(kāi)合跳作為一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們快速提高心率，從而起到有效燃燒脂肪的作用。

第九部分:收尾動(dòng)作(2個(gè)8拍)

通過(guò)

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于廣播體操第八套開(kāi)始（第八套廣播體完整版兩遍）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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