每天吃水果和蔬菜

要想減掉肚子和腰上的脂肪確定是須要全身減肥的，這樣就要大家在飲食上嚴(yán)厲掌握總熱量攝入了，建議大家多吃一些新穎的蔬菜水果，能夠讓大家發(fā)生飽腹感，減少吃高熱量食物的愿望，管住自己的嘴就能到達(dá)減肥的后果了。

前下腰

堅(jiān)持站立的姿態(tài)，腰部自然向下彎，腿部還是直的，手臂以及頭部要下垂，懸在空中，不要強(qiáng)制自己的雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，再反復(fù)這樣的動(dòng)作3次，每天做兩次，保持下來(lái)才有瘦腰瘦肚子的后果。

仰臥起坐

仰臥起坐也是非常常見(jiàn)的一個(gè)瘦腰瘦肚子的活動(dòng)辦法，建議大家在每天睡覺(jué)前做幾組仰臥起坐，但是大家在做的時(shí)候必定要掌握好節(jié)奏，一開(kāi)端不能做太多，必定要慢慢增長(zhǎng)次數(shù)，否則是會(huì)涌現(xiàn)肌肉酸痛的。

平臥位腹肌活動(dòng)

堅(jiān)持一個(gè)平臥位做腹肌活動(dòng)，上半身是固定不動(dòng)的，雙腿合攏提起來(lái)，身材堅(jiān)持垂直的狀況，一邊用口呼氣，雙腿一邊以非常慢的速度向下移動(dòng)，持續(xù)呼吸3-4口吻能力完整將腿放下來(lái)，重復(fù)做7-8分鐘就行了。

伸個(gè)懶腰

伸懶腰應(yīng)當(dāng)每個(gè)人都會(huì)的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進(jìn)行的瘦腰動(dòng)作的。但是躺在被窩里伸幾個(gè)懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，后果會(huì)更好一點(diǎn)的，這樣就更加有利于加強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于懶人瘦腰的方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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