每天吃水果和蔬菜

要想減掉肚子和腰上的脂肪確定是須要全身減肥的，這樣就要大家在飲食上嚴(yán)厲掌握總熱量攝入了，建議大家多吃一些新穎的蔬菜水果，能夠讓大家發(fā)生飽腹感，減少吃高熱量食物的愿望，管住自己的嘴就能到達減肥的后果了。

前下腰

堅持站立的姿態(tài)，腰部自然向下彎，腿部還是直的，手臂以及頭部要下垂，懸在空中，不要強制自己的雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，再反復(fù)這樣的動作3次，每天做兩次，保持下來才有瘦腰瘦肚子的后果。

仰臥起坐

仰臥起坐也是非常常見的一個瘦腰瘦肚子的活動辦法，建議大家在每天睡覺前做幾組仰臥起坐，但是大家在做的時候必定要掌握好節(jié)奏，一開端不能做太多，必定要慢慢增長次數(shù)，否則是會涌現(xiàn)肌肉酸痛的。

平臥位腹肌活動

堅持一個平臥位做腹肌活動，上半身是固定不動的，雙腿合攏提起來，身材堅持垂直的狀況，一邊用口呼氣，雙腿一邊以非常慢的速度向下移動，持續(xù)呼吸3-4口吻能力完整將腿放下來，重復(fù)做7-8分鐘就行了。

伸個懶腰

伸懶腰應(yīng)當(dāng)每個人都會的，不管是在被窩里面，還是在上班或者是走路，都可以進行的瘦腰動作的。但是躺在被窩里伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，后果會更好一點的，這樣就更加有利于加強腹部肌肉的彈性。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于懶人瘦腰的方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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