跑步前：兩手放在背后交叉互握，身材向后伸展，并將胸部挺起。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，保持?jǐn)?shù)秒。手臂向下伸直，雙手互握，將身材彎向一側(cè)，然后彎向另一側(cè)，反復(fù)數(shù)次。一只手朝頭上伸直，曲折手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身材同時向雷同方向傾斜。左右交替進(jìn)行。一只手臂抬高伸直貼向胸部，另一只手臂曲折夾住抬高的手臂。堅持這個 姿態(tài)轉(zhuǎn)動上半身，并保持幾秒。然后換邊反復(fù)。曲折單邊膝蓋，將腳置于腰部側(cè)面。保持此動物，將身材慢慢向后仰。雙腿交替進(jìn)行。

跑后拉伸，有助于將我們跑步時縮短的肌肉，回到本來長度，并能有效的消除乳酸，防止肌肉硬塊的發(fā)生。如果在跑步后，沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最后變成一塊凸起來的肌肉，從而會導(dǎo)致肌肉彈性降低，僵硬緊張。

&#34；想活到老，吃七分飽"有科學(xué)依據(jù)嗎？認(rèn)干親有什么講究(你知道嗎？你見過嗎？世界十大頂尖數(shù)據(jù)中心下沙哪個區(qū)(下沙有哪些高社區(qū))sa哪個國家(澳洲有哪些國家英文)

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于跑步前后正確的拉伸動作的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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