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缺乏這六種維生素，失眠可能會(huì)“困擾”你。想要擺脫失眠，需要從三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

你不是唯一一個(gè)失眠的人。越來(lái)越多的人加入失眠大軍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)睡眠障礙人數(shù)為4億，且持續(xù)增加，呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。人到底為什么會(huì)失眠？因?yàn)槿狈S生素b。

B是指維生素B族的多種維生素，包括BBB3(煙酸)、BBB9(葉酸)、B12，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)尤為重要。

缺乏這六種維生素，失眠可能會(huì)“困擾”你。

維生素B1

維生素B1能保證神經(jīng)和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，負(fù)責(zé)各種有機(jī)物質(zhì)的合成和代謝，對(duì)心臟和血液的穩(wěn)定有重要作用。

維生素B1充足，身體內(nèi)部機(jī)能良好，睡眠順暢，維生素B1缺乏，睡眠時(shí)間縮短，容易從睡眠中醒來(lái)。

除了維生素B1片，如果想補(bǔ)充維生素B1，還可以從燕麥、豬肉、堅(jiān)果、肝臟等食物中攝取。

維生素B3

維生素B3，也稱為煙酸或煙酰胺，在神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程中起著重要作用。維生素B3能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對(duì)血液和神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的保護(hù)作用。

缺乏維生素B3會(huì)使人焦慮、憤怒和不安，從而導(dǎo)致失眠，甚至抑郁。補(bǔ)充維生素B3可以有效改善抑郁癥引起的失眠。

服用維生素B3片或多吃富含維生素B3的食物，如豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、蘑菇等。，可以達(dá)到補(bǔ)充維生素B3的目的。

維生素B6

維生素B6是人體輔助酶的重要成分，參與各器官的代謝，尤其是氨基酸的代謝。

缺乏維生素B6會(huì)影響蛋白質(zhì)和維生素的分解，還會(huì)引起失眠和多夢(mèng)。

要補(bǔ)充維生素B6，預(yù)防失眠，除了多吃含維生素B6的食物，如蝦、奶、雞、魚、蛋、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟和各種谷物外，還可以適當(dāng)服用維生素B6片。

但必須注意的是，長(zhǎng)期大量服用維生素B6片會(huì)引起嚴(yán)重的末梢神經(jīng)炎和神經(jīng)麻木。所以，服用一段時(shí)間后，要及時(shí)停藥，給身體足夠的緩沖時(shí)間。

維生素B9

維生素B9又稱葉酸，具有調(diào)節(jié)情緒和精神的作用。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9可以緩解抑郁癥引起的失眠。

除了直接購(gòu)買維生素B9片，還可以多吃富含維生素B9的食物，如新鮮綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、家禽或雞蛋等。

維生素B12

維生素B12可以緩解褪黑激素分泌不足，從而改善睡眠。這是因?yàn)橥屎诩に氐乃脚c維生素B12的水平有關(guān)。

缺乏維生素B12不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)引發(fā)各種慢性疾病。

要緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，可以多吃富含維生素B12的食物，如魚、奶、牛肉、豬肉、雞蛋、家禽、肝臟等，也可以根據(jù)需要補(bǔ)充維生素B12片。

想要擺脫失眠，需要從三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一方面是飲食習(xí)慣

睡前4小時(shí)避免吃辛辣、含糖或過重的食物；

睡前4小時(shí)避免過量飲酒和吸煙；

睡前6小時(shí)避免咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

第二，生活環(huán)境

床最好留著睡覺用，不要用來(lái)辦公或娛樂；

既要保證睡眠環(huán)境舒適、通風(fēng)良好，也要盡可能消除光線和一切干擾噪音。

第三，勞逸結(jié)合。

起床和睡眠時(shí)間最好有穩(wěn)定性；如果有午睡的習(xí)慣，白天睡眠不要超過45分鐘；除了休息，還應(yīng)該定期運(yùn)動(dòng)，但不要睡前運(yùn)動(dòng)。

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