在減脂期間，我們總是遵循低碳水化合物和低蛋白質(zhì)的攝入飲食。然后堅(jiān)持每頓飯和主播打卡。主播可以給你及時(shí)的糾正和引導(dǎo)。堅(jiān)持下去，創(chuàng)造自己的自律。

八點(diǎn)鐘吃早餐

一杯乳清蛋白或三到四個(gè)蛋清(半勺約15克蛋白質(zhì)，在水杯中放入200毫升水，然后加入蛋白粉，搖勻)。吃蛋清配麥片，喝蛋白粉配全麥面包。

三個(gè)雞蛋只吃一個(gè)蛋黃，配無糖麥片和豆?jié){。

酸奶可以和牛奶一起吃。早餐你必須吃蛋白質(zhì)。

10點(diǎn)加餐

(如果饑餓感不強(qiáng)，可以選擇不吃)

可以選擇不加糖的水果。蘋果、香蕉、黃瓜、櫻桃番茄、火龍果和獼猴桃

午餐時(shí)間是11: 30。

雞胸肉從150克到200克不等。也可以選擇一些其他肉類來補(bǔ)充青菜無限量的水分。我們可以選擇的水是

大米，紫薯，紅薯，玉米，蕎面，糙米，土豆。

我們可以先吃肉，蛋白質(zhì)，蔬菜，然后再吃碳水化合物。

3點(diǎn)加餐

(如果饑餓感不強(qiáng)，可以選擇不吃)

可以選擇不加糖的水果。蘋果、香蕉、黃瓜、櫻桃番茄、火龍果和獼猴桃

六點(diǎn)吃晚飯

晚餐的飲食和中午沒什么區(qū)別，只是量減少了。

雞胸肉100g-150g不等，青菜不限，少量碳水化合物。

大米，紫薯，紅薯，玉米，蕎面，糙米，土豆。

我們可以先吃肉，蛋白質(zhì)，蔬菜，然后再吃碳水化合物。

9點(diǎn)加餐

一般這頓飯都不是很餓，但是如果覺得餓了，還是要選擇加餐。只選擇無糖水果作為正餐。

減脂減肥法就是這么單一的攝入，這么反復(fù)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于減肥多久能見效(熱量很高的食物有哪些)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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