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你有沒有這樣的經(jīng)歷，腦子里塞滿了各種想法和聲音，以至于注意力分散，無法長時間集中注意力？

我們?yōu)槭裁磿@樣？

因?yàn)槟X結(jié)就是這樣工作的:一位美國教授發(fā)現(xiàn)，即使在空狀態(tài)下，我們大腦的后臺仍然在運(yùn)行。

運(yùn)行部分是由“內(nèi)側(cè)前額葉皮層、后扣帶回皮層、楔前葉、頂下小葉等”組成的腦回路。。

恰恰是我們想象中的這些部分，反芻過去或者執(zhí)著于未來，很少停留在當(dāng)下。

那么，如果我們有辦法讓這些部位不那么活躍，我們的想象力自然就會少一些。

我能怎么做呢？這個方法就是正念，效果很好。

正念是指主動感受當(dāng)下，不做任何評價(jià)或判斷。

正念有多強(qiáng)大？看看證據(jù)。

研究人員檢查了經(jīng)?！罢睢钡娜说拇竽X，發(fā)現(xiàn)正念10年的人大腦中“內(nèi)側(cè)前額葉皮層和后扣帶回皮層(自動操作部位)”的活動明顯減少。

堅(jiān)持正念可以改變八個大腦區(qū)域的容量和密度。

所以腦袋的想象力自然會降低。

當(dāng)然，它的好處不止于此，還有很多！

研究證明，正念也能提高學(xué)習(xí)成績。因?yàn)樗芴岣邔Ｗ⒘?、認(rèn)知能力、情緒控制力甚至免疫力。

甚至可以抑制基因老化?？顾ダ希热缬汹は虢?jīng)歷的人“端粒酶”的活性會變高，端粒酶對長壽基因的端粒很重要。

許多名人都在練習(xí)正念，比如喬布斯、Twitter創(chuàng)始人伊萬·威廉姆斯、LinkedIn首席執(zhí)行官杰夫·韋納...還有運(yùn)動員。像菲爾普斯，喬丹......

世界頭號網(wǎng)球運(yùn)動員諾瓦克·德約科維奇說:“正念和體育鍛煉一樣重要。”

像谷歌，蘋果，高盛，思科等。，都介紹正念。數(shù)據(jù)顯示，員工壓力明顯減輕，工作效率提高。

真的真的，我練過正念，效果很奇妙。

具體怎么操作？

我們先來看看最基本的正念呼吸法。介紹幾種融入日常生活，隨時可用的正念方法。

正念呼吸

(1)坐在椅子上(挺直背部，離開椅背)

放松腹部，保持雙腿交叉，雙手放在大腿上。

閉上眼睛(如果睜開眼睛，眼睛需要不聚焦，看著前方約2m)

如果不習(xí)慣坐著，可以跪坐、盤腿甚至躺著。請不要客氣。

(2)有意識的身體感覺

感受身體與周圍環(huán)境的接觸(腳底與地板、臀部與座椅、手與大腿、臉與空氣等)。)

感受你的身體被重力吸引的感覺

(3)呼吸

自然呼吸，沒有任何控制，然后。與呼吸有關(guān)的各種感覺(感覺空氣進(jìn)入鼻腔，空氣進(jìn)出引起的胸腹部起伏，能聞到什么，呼吸之間的停頓，每次呼吸的深淺，吸氣和呼氣的溫差……)

你也可以把你的呼吸標(biāo)為“1”，“2”...“10”，呼吸一次，默數(shù)1，再呼吸再呼吸，默數(shù)2，以此類推。10之后，再從1開始。

數(shù)字的優(yōu)勢在于能夠更加集中注意力，避免分心。

好的，按照上面的順序練一遍。

剛開始可能不習(xí)慣，但是1分鐘后就堅(jiān)持不了了。沒關(guān)系。哪怕幾秒鐘也能有一定的效果。一步一步來，慢慢來。

如果過程中有雜念，比如現(xiàn)在覺得好笑，想象一下別人會不會覺得自己很蠢，自己要不要，作業(yè)還沒寫完等等。，不要妄加評判，也不要自責(zé)。只是輕輕地將你的注意力拉回你的呼吸。

自由一次，拉回一次，自由10次，拉回10次.....這說明你意識到雜念的產(chǎn)生已經(jīng)在當(dāng)下，這是一個很好的進(jìn)步。

幾種適合日常使用的正念方法。

(1)飲食正念

我們?nèi)绱耸炀毜某詵|西，以至于忘記了去感受吃東西的感覺，吃東西的“當(dāng)下”。

葡萄干做法

首先，仔細(xì)觀察葡萄干。放在手心里好好看看。那是什么顏色？什么形狀？什么味道？你能感覺到它的重量嗎？表面有皺紋嗎？你的手指按上去是什么感覺？什么味道？當(dāng)你用手指敲擊時，聽起來怎么樣？它在你的嘴唇上是什么感覺？微妙之處。

接下來，把葡萄干放進(jìn)嘴里。像糖果一樣舔。葡萄干現(xiàn)在在哪里？葡萄干碰到你的嘴是什么感覺？你能感覺到氣味嗎？

最后，慢慢咀嚼葡萄干。它的味道會越來越清晰。那是什么味道？流涎后口腔發(fā)生了哪些變化？吞咽后，喉嚨和食道是什么感覺？

這個過程描述起來有點(diǎn)復(fù)雜。其實(shí)核心是調(diào)動視覺、味覺、觸覺、聽覺、嗅覺五種感官，全面、分分鐘地體驗(yàn)吃葡萄干的過程。

我們以前從來沒有這樣做過。我們都是一邊看電視一邊往嘴里扔，咬兩下咽下去。我們不經(jīng)歷過程，忽略“當(dāng)下”。

正念的本質(zhì)是讓意識回歸當(dāng)下。

下次吃飯的時候，不要看電視，也不要想別的。感覺一切都像葡萄干。

(2)行走冥想

剛開始可以慢慢走，有意識的注意手腳肌肉和關(guān)節(jié)的動作，教接觸地面的感覺。

如果不能集中注意力，可以給自己的動作貼上標(biāo)簽，比如把右腳往前挪，左腳往前挪的時候默默說“右”和“左”。

一般走路的時候，別的都沒辦法。大腦要么在回味過去，要么在擔(dān)憂未來。不受控制，浪費(fèi)精力，不說話，增加焦慮。

為什么短暫的行走冥想不利于這個時候？專注于行走的“當(dāng)下”，體會細(xì)微的感受。

每天走路要花很多時間。挑出幾個小段可以實(shí)現(xiàn)開頭提到的很多好處。真的超劃算。

(3)日常正念

其實(shí)做任何事都可以做到正念。

比如打掃衛(wèi)生、做飯、刷牙...

關(guān)注你的手接觸物體時的感覺。你感覺如何？溫度是多少？握桿的大小，手臂肌肉的感覺？

刷牙的時候，牙膏的味道？和牙齒接觸是什么感覺？嘴里有泡沫的感覺？溫度和濕度？張開嘴，肌肉是什么樣的，腳著地的感覺。

用五官去感受任何細(xì)節(jié)。融入到“當(dāng)下”的行動中，一心一意專注當(dāng)下。

只需要幾分鐘就能感覺頭腦清醒，壓力更小，注意力更集中。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谧⒁饬Σ患性趺崔k(注意力不集中怎么辦吃什么藥)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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