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在孩子每天的食物攝入中，多吃含有這五種營養(yǎng)素的食物，會(huì)讓孩子長高。以下十種食物是孩子身高增長的“加速器”，一定要每天給寶寶吃。

文|馬靜

龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會(huì)打洞。

遺傳的強(qiáng)大作用似乎一句話就窮盡了，但是對(duì)于孩子的身高來說，遺傳的作用并不是100%，只占70%左右。

去年，《柳葉刀》發(fā)表了一篇文章。中國19歲男性平均身高175cm，女性165cm，居?xùn)|亞人之首。高度的增加也非常大。

這幾十年，我們的孩子營養(yǎng)有了很大的提高，所以孩子的身高除了遺傳之外，跟營養(yǎng)也有很大的關(guān)系。#兒童書籍的頭條#

在孩子每天的食物攝入中，多吃含有這五種營養(yǎng)素的食物，會(huì)讓孩子長高。

第一，多吃高蛋白食物。

兒童骨骼的三分之一是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，蛋白質(zhì)是兒童骨骼的原料。所以，要讓孩子長高，蛋白質(zhì)一定是不可或缺的。

第二，多吃富含鈣的食物。

為什么小孩子的骨頭那么硬？因?yàn)楹⒆拥墓趋兰辛巳梭w99%的鈣。

保證身體有足夠的鈣，讓孩子的骨骼不斷合成骨基質(zhì)，促進(jìn)孩子長高。

第三，多曬太陽，多吃維生素d。

如果沒有豐富的維生素D，人體對(duì)鈣的吸收只有10%。有了維生素D，鈣的吸收可以大大提高。所以，只給孩子補(bǔ)鈣，不補(bǔ)充足夠的維生素d，是沒有辦法利用鈣的。

“中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)”建議，孩子出生后幾天就要補(bǔ)充維生素D，每天至少補(bǔ)充十微克，直到孩子兩歲。如果孩子戶外時(shí)間少，甚至建議補(bǔ)充到孩子青春期。

第四，多吃富含維生素a的食物。

維生素A對(duì)骨骼生長也有很大的作用，促進(jìn)長骨骺軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骼中軟骨細(xì)胞的增殖。這些都可以促進(jìn)孩子骨骼的生長。

維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成，促進(jìn)骨細(xì)胞的分化，參與軟骨素的合成，所以維生素A對(duì)孩子長高必不可少。

多吃富含鋅的食物。

鋅可以促進(jìn)生長和組織再生，使孩子的食欲更好，促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)膠原蛋白組織的形成，促進(jìn)身高的增長。鋅還與生長激素的分泌有關(guān)，所以充足的鋅可以讓孩子長高。

以下十種食物是孩子身高增長的“加速器”，一定要每天給寶寶吃。

第一種:純牛奶。

每100毫升純牛奶含蛋白質(zhì)約0克，鈣100毫克。

對(duì)孩子的生長發(fā)育起著非常重要的作用。每天喝400毫升純牛奶，可以給孩子補(bǔ)充12克蛋白質(zhì)和400毫克鈣，對(duì)孩子骨骼的生長有很大的幫助。

如果家長選擇高蛋白高鈣的牛奶，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。市場上有6g蛋白質(zhì)，120mg鈣的純牛奶。

第二種:酸奶。

配料表第一項(xiàng)是原料奶的發(fā)酵乳。

可能有些孩子乳糖不耐受，不能喝純牛奶，可以考慮喝酸奶。

酸奶的消化吸收率比純牛奶好。它含有微生物，調(diào)節(jié)孩子的腸道。

但是，給孩子買酸奶的時(shí)候，一定要注意。我們一定要選擇每100ml蛋白質(zhì)中蛋白質(zhì)含量在9g

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于吃什么有助于長高(吃什么有助于長高個(gè)子)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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