腳崴了怎么辦(腳崴了怎么快速恢復(fù)？)

扭傷腳踝在所難免。怎么恢復(fù)最快？我整理了一份時(shí)間表。0小時(shí):超級(jí)痛苦。這個(gè)時(shí)候你需要休息，下球場(chǎng)，不要?jiǎng)恿恕?/p>

第一個(gè)小時(shí)，沒(méi)那么疼，但是你的腳踝開(kāi)始肉眼腫脹。這時(shí)候就要馬上冰敷。沒(méi)有冰怎么辦？廚房里的凍肉凍奶都可以代替。冰敷時(shí)注意裹一層毛巾，每十分鐘，每小時(shí)。同樣在1小時(shí)內(nèi)，第一次冰敷后，用繃帶(秋褲，女朋友的絲襪，彈力褲)對(duì)腳踝進(jìn)行壓迫包扎。第4個(gè)小時(shí)，我從球場(chǎng)回家，盡量不動(dòng)我扭傷的腳?；丶液罄^續(xù)之前的冰敷和壓力包扎，把腳踝抬高到高于心臟的位置。不要到處走。第十二個(gè)小時(shí)，該睡覺(jué)了。冰敷和壓力繃帶繼續(xù)。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，在腳下墊幾個(gè)枕頭，讓腳高于心。今晚最疼。你可以服用一些布洛芬來(lái)減輕疼痛。不要走，不要下床。24 ~ 48小時(shí)，第二天醒來(lái)，視情況而定。如果腫脹持續(xù)，可以延長(zhǎng)休息、冰敷、抬高的時(shí)間。再過(guò)24小時(shí)應(yīng)該會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。48小時(shí)后，跌打損傷可以按摩、熱敷、用藥，也可以嘗試慢慢活動(dòng)腳踝進(jìn)行功能康復(fù)。下來(lái)一周左右，主要是前期(前六個(gè)小時(shí)一定要休息，冷敷+敷繃帶，前24小時(shí)重復(fù)這些行為)，否則很容易在腫脹階段出現(xiàn)二次傷害，使扭傷的腳踝揮之不去。

其實(shí)這個(gè)過(guò)程也是一個(gè)眾所周知的R.I.C.E原理，就是靜止、冰、壓縮、升高的首字母。當(dāng)然，后來(lái)的大米發(fā)展到價(jià)格，加了P(保護(hù))，也就是防止受災(zāi)區(qū)域再次受傷。

后來(lái)發(fā)展成警用，就是去掉了Rest(休息)，改了OL(最優(yōu)裝載)。鼓勵(lì)是指使用適當(dāng)?shù)目祻?fù)設(shè)施(如彈性繃帶、石膏、拐杖等。)以提供最佳的機(jī)械負(fù)載。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于輕度踝關(guān)節(jié)扭傷，可以用彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)2-4周；對(duì)于嚴(yán)重?fù)p傷，應(yīng)使用U型石膏或剛性支具固定踝關(guān)節(jié)包括小腿一個(gè)月，有利于韌帶修復(fù)。并進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。

因此，繼續(xù)回到時(shí)間線。3天左右，腳大概可以下地行走了，要用彈力繃帶，護(hù)具等。為早期康復(fù)鍛煉提供保護(hù)和最佳負(fù)荷。

比如這些:

(1)腳趾屈伸活動(dòng):每天可進(jìn)行20-30次活動(dòng)。(2)股四頭肌靜態(tài)鍛煉:仰臥位，雙下肢伸直，患側(cè)大腿繃緊，6-10秒/次，30次/次，6-10次/日。(3)腘繩肌長(zhǎng)度的練習(xí):仰臥位，下肢伸直，患側(cè)膝關(guān)節(jié)下墊一個(gè)小枕頭，用力向下壓枕頭，6-10秒/塊，30塊/次，6-10次/天。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于腳扭了怎么辦（崴腳如何快速恢復(fù)）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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