腳崴了怎么辦(腳崴了怎么快速恢復(fù)？)

扭傷腳踝在所難免。怎么恢復(fù)最快？我整理了一份時間表。0小時:超級痛苦。這個時候你需要休息，下球場，不要動了。

第一個小時，沒那么疼，但是你的腳踝開始肉眼腫脹。這時候就要馬上冰敷。沒有冰怎么辦？廚房里的凍肉凍奶都可以代替。冰敷時注意裹一層毛巾，每十分鐘，每小時。同樣在1小時內(nèi)，第一次冰敷后，用繃帶(秋褲，女朋友的絲襪，彈力褲)對腳踝進行壓迫包扎。第4個小時，我從球場回家，盡量不動我扭傷的腳?；丶液罄^續(xù)之前的冰敷和壓力包扎，把腳踝抬高到高于心臟的位置。不要到處走。第十二個小時，該睡覺了。冰敷和壓力繃帶繼續(xù)。晚上睡覺的時候，在腳下墊幾個枕頭，讓腳高于心。今晚最疼。你可以服用一些布洛芬來減輕疼痛。不要走，不要下床。24 ~ 48小時，第二天醒來，視情況而定。如果腫脹持續(xù)，可以延長休息、冰敷、抬高的時間。再過24小時應(yīng)該會逐漸好轉(zhuǎn)。48小時后，跌打損傷可以按摩、熱敷、用藥，也可以嘗試慢慢活動腳踝進行功能康復(fù)。下來一周左右，主要是前期(前六個小時一定要休息，冷敷+敷繃帶，前24小時重復(fù)這些行為)，否則很容易在腫脹階段出現(xiàn)二次傷害，使扭傷的腳踝揮之不去。

其實這個過程也是一個眾所周知的R.I.C.E原理，就是靜止、冰、壓縮、升高的首字母。當然，后來的大米發(fā)展到價格，加了P(保護)，也就是防止受災(zāi)區(qū)域再次受傷。

后來發(fā)展成警用，就是去掉了Rest(休息)，改了OL(最優(yōu)裝載)。鼓勵是指使用適當?shù)目祻?fù)設(shè)施(如彈性繃帶、石膏、拐杖等。)以提供最佳的機械負載。一般來說，對于輕度踝關(guān)節(jié)扭傷，可以用彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)2-4周；對于嚴重損傷，應(yīng)使用U型石膏或剛性支具固定踝關(guān)節(jié)包括小腿一個月，有利于韌帶修復(fù)。并進行適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。

因此，繼續(xù)回到時間線。3天左右，腳大概可以下地行走了，要用彈力繃帶，護具等。為早期康復(fù)鍛煉提供保護和最佳負荷。

比如這些:

(1)腳趾屈伸活動:每天可進行20-30次活動。(2)股四頭肌靜態(tài)鍛煉:仰臥位，雙下肢伸直，患側(cè)大腿繃緊，6-10秒/次，30次/次，6-10次/日。(3)腘繩肌長度的練習(xí):仰臥位，下肢伸直，患側(cè)膝關(guān)節(jié)下墊一個小枕頭，用力向下壓枕頭，6-10秒/塊，30塊/次，6-10次/天。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于腳扭了怎么辦（崴腳如何快速恢復(fù)）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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