今天小編來給大家分享一些關(guān)于教你擺脫背痛的絕招方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

大多數(shù)的白領(lǐng)在忙碌一天后，都會有背痛的情況發(fā)生。嚴重的背痛，甚至會影響白領(lǐng)的日常生活。那么，針對背痛問題，我們該如何擺脫呢? 步驟閱讀

方法/步驟

體重超標或肥胖:無論是發(fā)胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加.每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖:專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定，進而引發(fā)背痛。不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

過于依賴智能手機或平板電腦:專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設(shè)備會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。用手機或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐:專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。在辦公桌前，應經(jīng)常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

注意事項

如果你有背痛困擾的話，試一試這些保健妙方，就能讓你盡快擺脫背痛的困擾。造成背痛的原因有很多，例如坐姿不正確、發(fā)生疾病等等。找到導致你背痛的原因，這樣你才能更好的防治背痛問題。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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