缺鈣吃什么好(補(bǔ)鈣吃什么好)

說(shuō)到補(bǔ)鈣，人們首先想到的是乳制品。事實(shí)上，許多食物也富含鈣。讓我們一起來(lái)看看吧。

春甘藍(lán)

1杯(8盎司，約237毫升)生芥藍(lán)含有101毫克的鈣，但只有30千卡熱量，可以提供一天的維生素C需求和兩天的維生素A需求。此外，它還含有有利于鈣吸收的維生素K。

綠色大豆

1杯煮熟的毛豆含鈣98毫克，毛豆中還含有皂甙、植酸、低聚糖等成分，對(duì)保護(hù)心腦血管、控制血壓十分有益。

巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不想喝白色純牛奶，你可以給他加其他口味的牛奶。雖然這些牛奶比普通牛奶含有更多的熱量，但它們的鈣含量是一樣的。

酸奶

有很多口味和種類可供選擇，有裝在杯子里的酸奶，也有裝在軟管里可以吸的酸奶；總有一個(gè)是你的孩子會(huì)喜歡的。

奶酪

各種奶酪都富含鈣。選擇脂肪含量2%或低脂肪的，減少全脂和飽和脂肪的攝入。

橙色的

一個(gè)大橙子含鈣74毫克，一杯橙汁含鈣27毫克。此外，橙子富含維生素C和各種抗氧化劑，熱量低。

沙丁魚

一罐75盎司的沙丁魚含有351毫克的鈣。沙丁魚還富含對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康有益的維生素B12，以及對(duì)骨骼健康有益的維生素D。

秋葵

1杯秋葵含鈣82毫克。還含有用于預(yù)防和治療便秘的不溶性纖維、維生素B6和葉酸。

杏仁

一盎司(約23粒)杏仁含鈣75毫克，可滿足人體每日蛋白質(zhì)需要量的12%。杏仁中的健康脂肪有利于降低“壞”膽固醇。此外，它還富含維生素E和鉀。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于缺鈣吃什么好（補(bǔ)鈣吃什么食物效果好）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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