目前大家應(yīng)該是對(duì)清宿便最有效的方法,排宿便最好最快的方法,排宿便最有效的方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于清宿便最有效的方法,排宿便最好最快的方法,排宿便最有效的方法方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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經(jīng)過一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳時(shí)間，不僅能及時(shí)排除糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一整天。

宿便的表現(xiàn)主要是食物殘?jiān)じ皆谀c壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水可以有效促進(jìn)排出腸道廢物和宿便，尤其應(yīng)該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

蘿卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，推動(dòng)大便排出，預(yù)防便秘，是體內(nèi)有宿便的人首選食物。

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動(dòng)，果膠可以潤(rùn)滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預(yù)防結(jié)腸癌。

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤(rùn)腸通便、滋陰清熱的作用。

蜂蜜水能促進(jìn)胃酸分泌，增加腸道蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。

熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維，有很好的清理宿便的效果，但是沒有熟的生香蕉就沒有這個(gè)功效了，它可能還會(huì)起反作用。

酸奶能促進(jìn)消化，增加腸道的蠕動(dòng)，每天飯后一杯酸奶有很好的通便效果。

地瓜味甘性溫，能潤(rùn)腸通便，健脾益氣。富含有豐富的維生素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，從而起到通便的作用。

燕麥富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，還能大量吸收人體膽固醇并排出體外，讓身體變得更加輕盈。

平時(shí)百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實(shí)腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法，因?yàn)閷⒀鯕馕敫共靠梢曰顒?dòng)腹部，促進(jìn)腸的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便；并且腹式呼吸的時(shí)間更緩慢，有利于放松身心。

仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側(cè)，掌心朝下；

屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢(shì)抓住腳后跟；

吸氣，腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個(gè)身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸；

背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時(shí)頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背緊張。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腹肌力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效促進(jìn)及時(shí)排便，清除宿便。

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