目前大家應(yīng)該是對晚上睡不著白天睡不醒怎么辦可能是這 5 個原因比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于晚上睡不著白天睡不醒怎么辦可能是這 5 個原因方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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現(xiàn)在年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。

簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向后推遲，而后半夜的光會讓睡眠時間提前。

年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。

除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統(tǒng)中，年輕人對睡意有更強(qiáng)的抵抗，這也是晚睡的可能原因。

晚上控制光照，尤其是縮短對著電子屏幕的時間。

壓力大、過得很焦慮，已經(jīng)成為越來越多人的生活常態(tài)，壓力大會促進(jìn)身體分泌各種應(yīng)激激素，比如清醒激素皮質(zhì)醇的水平會處于較高狀態(tài)，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。這也是為什么很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實。

每個人焦慮的原因不盡相同，需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。

白天的活動不僅是讓你感覺累這么簡單，它對生物鐘也有重要影響。

一項關(guān)于運動對生物鐘影響的研究顯示：相比于不運動，保持運動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。

想早點睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦周末露營，效果也不錯。當(dāng)然，睡前還是要避免劇烈運動。

太累了或許反而會睡不著，這一點主要針對腦力勞動者。腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，而睡眠-清醒的調(diào)節(jié)模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓清醒這邊更占優(yōu)勢，也就會導(dǎo)致人難以入睡。

睡之前讓高速運轉(zhuǎn)的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負(fù)擔(dān)，為入睡做好準(zhǔn)備。

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