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三九天時(shí)間：2022年1月8日-2022年1月16日；四九天時(shí)間：2022年1月17日-2022年1月25日。

三九天和四九天是全年中溫度最低的一段時(shí)間，在此時(shí)段，要非常注意保暖和體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，在三九天的時(shí)候，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入到最冷的時(shí)期，日常穿著建議穿較厚的冬裝，可以起到御寒、保暖的作用。

三九天、四九天的時(shí)候，溫度比較低，情緒上也容易比較低落，此時(shí)段要非常注意自己的情緒調(diào)理，避免出現(xiàn)情志抑郁的情況。

三九、四九是全年中溫度最低的一段時(shí)間，在三九天、四九天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?yīng)季的蔬菜和水果，蔬菜和水果中不僅富含膳食纖維，而且食用后可以為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有利于體質(zhì)的養(yǎng)護(hù)。

三九、四九的時(shí)候，外面天寒地凍的，此時(shí)全國(guó)大部分地區(qū)的天氣都比較寒冷，此時(shí)，身體的新陳代謝也比較慢，可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)具有滋補(bǔ)功效的食材，長(zhǎng)期食用可以起到滋養(yǎng)身體的作用，有助于身體抵抗寒冷的天氣，也能提高身體代謝，推薦食物有：牛肉湯、羊肉湯、雞湯、排骨湯等。

視具體情況而定。

從健康的角度來(lái)說(shuō)，三九天、四九天的時(shí)候，飲食宜清淡、溫補(bǔ)，不要吃一些性質(zhì)比較寒涼的食物，也不要吃冰涼的食物，不過(guò)，在北方地區(qū)，冬天都會(huì)開(kāi)暖氣，暖氣房里面溫度非常高，跟夏天差不多的，若是在這樣的溫度下，喝一些冰水可以起到降溫的作用，若是在比較寒涼的情況下，就最好不要喝冰水了，以免影響身體健康。

有需要的話，可以進(jìn)行汗蒸。

三九天是全年中溫度比較低的一段時(shí)間，此時(shí)身體的新陳代謝較慢，如果不進(jìn)行體育鍛煉的話，可能會(huì)有較長(zhǎng)一段時(shí)間不排汗，長(zhǎng)時(shí)間不排汗的話，容易出現(xiàn)身體沉重或者乏力等不適感受，進(jìn)行汗蒸的話，可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，打開(kāi)毛孔，還能促進(jìn)代謝、提高身體免疫力，所以，若有需要的話，可以進(jìn)行汗蒸，三九天的時(shí)候可以半個(gè)月進(jìn)行一次汗蒸，在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的同時(shí)，也不會(huì)因?yàn)槿サ锰诙鹕眢w不適。

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