目前大家應(yīng)該是對(duì)冬季曬背的正確方法,曬背有什么好處多長(zhǎng)時(shí)間為益比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于冬季曬背的正確方法,曬背有什么好處多長(zhǎng)時(shí)間為益方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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曬之前不要吃光敏性食物，如：薺菜、蘿卜纓、菠菜、馬齒莧、萵苣、番石榴、奇異果、草莓等。

準(zhǔn)備睡椅、毛巾、草帽、礦泉水、墨鏡等，營(yíng)造一個(gè)舒適的氛圍并有遮陽(yáng)物品及水等急需品，在曬背的時(shí)候以備不時(shí)之需，冬天需防止感冒。

最好在室外開(kāi)闊處進(jìn)行，以江湖、海濱、曠野林間等環(huán)境優(yōu)雅的地方，曬背部為主，可適當(dāng)轉(zhuǎn)身。

時(shí)間在20-30分鐘比較合適，最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，需要根據(jù)身體條件和日光變化及時(shí)做調(diào)整。

根據(jù)情況決定。

如果溫度比較低的話(huà)，建議穿上衣服曬，避免曬背導(dǎo)致著涼感冒，尤其是風(fēng)大的時(shí)候，裸露上半身容易腹痛、腹瀉。

如果溫度適宜，曬出汗了，可以適當(dāng)脫掉衣服，光著背部曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光充分接觸背部，但不要在玻璃窗下或太陽(yáng)傘下曬背，這樣紫外線被遮擋，曬背的也就起不到效果了。

不用。

冬季溫度低，紫外線不強(qiáng)，曬到背部是比較溫暖舒適的，不像夏天太陽(yáng)大，曬久了皮膚會(huì)火辣辣的刺痛，要涂抹一些防曬霜防曬才能避免曬傷，但冬季的太陽(yáng)比較溫煦，沒(méi)必要涂防曬霜，而且直接背部接觸陽(yáng)光曬背獲得的效果是最好的。

補(bǔ)鈣

太陽(yáng)光中的紫外線B能促進(jìn)維生素D的形成，這是人體補(bǔ)充維生素D的主要來(lái)源，而維生素D可以促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此曬背有很好的補(bǔ)鈣作用。

驅(qū)寒補(bǔ)陽(yáng)

中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部，而且后背督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱(chēng)督脈為“陽(yáng)脈之?！?，通過(guò)曬后背的方式可經(jīng)由熱的刺激來(lái)驅(qū)除體內(nèi)寒氣，疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)足陽(yáng)氣。

心情舒暢

在暖和但不強(qiáng)烈的陽(yáng)光之下，人會(huì)感覺(jué)溫暖舒適，因?yàn)樵谌照障拢梭w的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不見(jiàn)太陽(yáng)的時(shí)候，出去背曬一下后背，更是瞬間感覺(jué)全身心情舒暢，情緒變好。

增強(qiáng)免疫力

中醫(yī)上講，人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，當(dāng)陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高，同時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說(shuō):“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而曬太陽(yáng)正是最方便補(bǔ)陽(yáng)氣方法，在寒冷的天氣里，曬曬后背，除了補(bǔ)陽(yáng)還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。

預(yù)防感冒

秋冬是感冒頻發(fā)的季節(jié)，而太陽(yáng)中的紫外線具有殺菌的作用，此時(shí)勤曬后背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌，還能有效的調(diào)節(jié)人體免疫功能，增加巨噬細(xì)胞的活力，提高免疫力，預(yù)防呼吸道傳染疾病。

降壓降糖

另外除了預(yù)防感冒以外，曬太陽(yáng)獲得充足的維生素D，能抑制體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)的活性來(lái)調(diào)節(jié)血壓，改善胰腺β細(xì)胞功能，促使胰島素分泌增加，有利于糖和脂質(zhì)的代謝，幫助降低血糖。

曬背時(shí)間在早上的7-9點(diǎn)，下午4-7點(diǎn)為宜，不要選擇紫外線強(qiáng)烈的10-4點(diǎn)之間，以免曬傷肌膚；同時(shí)不宜曬太久，可先嘗試曬10分鐘，然后根據(jù)自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時(shí)即可。

疲勞和饑餓時(shí)都不要進(jìn)行，因?yàn)槠诤宛囸I時(shí)身體適應(yīng)能力低，容易受涼。

照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應(yīng)，應(yīng)立即中止，到陰涼處休息。

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