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第一步：用拇指或拇指指間關(guān)節(jié)按揉足跟部2-3分鐘，重點(diǎn)在足跟壓痛點(diǎn)。

第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門(mén)、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫?zé)帷?/p>

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)抗勞損的功能，減輕局部炎癥。盡量避免長(zhǎng)期站立，長(zhǎng)期行走，可以經(jīng)常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫(huà)出痛點(diǎn)的位置，挖空，在空處墊上藥包?？捎猛`仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當(dāng)然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。足弓墊在藥店可以買(mǎi)到，年青人建議選購(gòu)硬質(zhì)足弓墊，中老年人建議選購(gòu)軟質(zhì)足弓墊。自制足弓墊需滿(mǎn)足下列要求：軟墊高度2~3厘米，并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低，中央高前后側(cè)逐漸變平，呈斜坡?tīng)睢?/p>

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