跟我學打乒乓球(打乒乓球十大技巧)

我看視頻版教初學者早上不要打多球或者單球，不然動作容易變形。一開始我們做的是握拍固定的練習，比如把正手進攻分成三種狀態(tài)。處于預備狀態(tài)，然后鉛球完成，這叫預判狀態(tài)。然后轉身收起，動作結束。這被稱為最終狀態(tài)。

預判狀態(tài)下完成領先球拍時，整個動作保持30秒左右不變，然后慢慢做揮拍動作。在最終狀態(tài)下，它也保持不動約30秒，最后恢復原狀。還原相當于休息，然后慢慢打開。預判狀態(tài)緩慢擺動30秒，終判狀態(tài)收起30秒。

握拍的練習可以保證我們的肌肉能夠形成記憶。比如預判狀態(tài)30秒放好，終判狀態(tài)30秒還原，休息。這是一個團體。至少連續(xù)做5到10組，連續(xù)做七天左右的運動。如果你有時間，你可以做更多的事情來延長時間。

每天做的越頻繁，肌肉形成記憶的速度就越快。肌肉記憶一旦形成，再過10年20年也忘不了動作。當我們練到一定程度，開鉛拍的時候自然能達到這種狀態(tài)。然后擊球后能固定在你面前，說明你的肌肉已經(jīng)形成了一定的記憶。這時候就可以開始第二階段的徒手練習揮桿了。

練習的時候，在你面前放一面大鏡子，這樣你的眼睛可以看著它，知道動作是否正確。旁邊放個PAD，旁邊放我動作的視頻，循環(huán)播放，一起做。這樣我們在做動作的時候就可以隨時做出調(diào)整，以免說我一直在做的是錯誤的動作，還形成肌肉記憶，得不償失。

免提練習應該以100人為一組，每天至少5到10組。剛開始的時候可以徒手揮桿稍微慢一點，保證動作的準確性。當你熟練了，你可以稍微快一點做50到100個動作。

注意不要只觀察上肢的動作，還要看你下肢的重心轉移是否正確，重心從右腳到左腳的轉移。當你的動作框架逐漸穩(wěn)定后，就可以考慮在舞臺上打多個球了。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于跟我學打乒乓球（打乒乓球的十大技巧）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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