跟我學(xué)打乒乓球(打乒乓球十大技巧)

我看視頻版教初學(xué)者早上不要打多球或者單球，不然動(dòng)作容易變形。一開(kāi)始我們做的是握拍固定的練習(xí)，比如把正手進(jìn)攻分成三種狀態(tài)。處于預(yù)備狀態(tài)，然后鉛球完成，這叫預(yù)判狀態(tài)。然后轉(zhuǎn)身收起，動(dòng)作結(jié)束。這被稱為最終狀態(tài)。

預(yù)判狀態(tài)下完成領(lǐng)先球拍時(shí)，整個(gè)動(dòng)作保持30秒左右不變，然后慢慢做揮拍動(dòng)作。在最終狀態(tài)下，它也保持不動(dòng)約30秒，最后恢復(fù)原狀。還原相當(dāng)于休息，然后慢慢打開(kāi)。預(yù)判狀態(tài)緩慢擺動(dòng)30秒，終判狀態(tài)收起30秒。

握拍的練習(xí)可以保證我們的肌肉能夠形成記憶。比如預(yù)判狀態(tài)30秒放好，終判狀態(tài)30秒還原，休息。這是一個(gè)團(tuán)體。至少連續(xù)做5到10組，連續(xù)做七天左右的運(yùn)動(dòng)。如果你有時(shí)間，你可以做更多的事情來(lái)延長(zhǎng)時(shí)間。

每天做的越頻繁，肌肉形成記憶的速度就越快。肌肉記憶一旦形成，再過(guò)10年20年也忘不了動(dòng)作。當(dāng)我們練到一定程度，開(kāi)鉛拍的時(shí)候自然能達(dá)到這種狀態(tài)。然后擊球后能固定在你面前，說(shuō)明你的肌肉已經(jīng)形成了一定的記憶。這時(shí)候就可以開(kāi)始第二階段的徒手練習(xí)揮桿了。

練習(xí)的時(shí)候，在你面前放一面大鏡子，這樣你的眼睛可以看著它，知道動(dòng)作是否正確。旁邊放個(gè)PAD，旁邊放我動(dòng)作的視頻，循環(huán)播放，一起做。這樣我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候就可以隨時(shí)做出調(diào)整，以免說(shuō)我一直在做的是錯(cuò)誤的動(dòng)作，還形成肌肉記憶，得不償失。

免提練習(xí)應(yīng)該以100人為一組，每天至少5到10組。剛開(kāi)始的時(shí)候可以徒手揮桿稍微慢一點(diǎn)，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。當(dāng)你熟練了，你可以稍微快一點(diǎn)做50到100個(gè)動(dòng)作。

注意不要只觀察上肢的動(dòng)作，還要看你下肢的重心轉(zhuǎn)移是否正確，重心從右腳到左腳的轉(zhuǎn)移。當(dāng)你的動(dòng)作框架逐漸穩(wěn)定后，就可以考慮在舞臺(tái)上打多個(gè)球了。

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