目前大家應(yīng)該是對(duì)冬泳的好處有哪些 冬泳的注意事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于冬泳的好處有哪些 冬泳的注意事項(xiàng)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

冬泳可以說(shuō)是比較有難度的一種運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)跟跑步不一樣，可不是說(shuō)每個(gè)人都能來(lái)的，哪怕你的身體能夠承受恐怕心里也接受不了，因?yàn)槲覀兌贾肋\(yùn)動(dòng)是貴在堅(jiān)持，q6u網(wǎng)小編雖然說(shuō)并沒(méi)有冬泳過(guò)，但是由于工作的性質(zhì)，對(duì)冬泳小編我還是有一定的了解，今天給大家科普一下吧

冬泳的好處有哪些

冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

通過(guò)冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

冬泳通過(guò)水對(duì)身體平衡承托，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷；水不斷地對(duì)肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過(guò)水的推壓、按摩對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，使人有饑腸轆轆的感覺(jué)，胃納好，促進(jìn)人體的新陳代謝，減少?gòu)U物積聚，從而使身體更趨健康。

長(zhǎng)期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能，對(duì)噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。

冬泳既能強(qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。

冬泳的注意事項(xiàng)

從秋天開(kāi)始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。

每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。

在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要！

整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要堅(jiān)持以上原則，冬泳給人帶來(lái)的好處絕對(duì)能讓你受益無(wú)窮。

最后還是要強(qiáng)調(diào)冬泳中：不要逞強(qiáng)、好勝，不要盲目攀比游的時(shí)間。他游的時(shí)間長(zhǎng)，我就要游更長(zhǎng)的時(shí)間，最后飆出毛病，無(wú)法挽回！造成嚴(yán)重后果！

哪些人不適合冬泳

冬泳具有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力等作用。不過(guò)，并不是每個(gè)人都適合冬泳。一般患有心臟疾病、呼吸道類型疾病的人不適合冬泳。而適合冬泳的人，也要注意科學(xué)冬泳，才能使強(qiáng)身健體作用更明顯。冬泳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果想?yún)⒓佣镜脑?，需要從夏天就不間斷地游泳，一直堅(jiān)持游到冬天，千萬(wàn)不可一時(shí)興起嘗試冬泳。中老年人冬泳時(shí)，建議時(shí)間控制在10分鐘到15分鐘為宜，因?yàn)殚L(zhǎng)期在冷水里人的體溫會(huì)大幅下降，產(chǎn)生低血糖、血壓升高、大腦缺氧等狀況。值得注意的是，下水前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要跳水，而是要先適應(yīng)一下水溫再下水。常年堅(jiān)持進(jìn)行冬泳鍛煉的人，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的疾病概率非常小。冬泳是勇敢者的運(yùn)動(dòng)，具有培養(yǎng)健康生活方式、磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志的多重益處。

16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;

患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

上面為大家介紹了冬泳的好處及注意事項(xiàng)，冬泳好處多，但是一定要注意安全，最好能有多人一起游泳，不要逞強(qiáng)、不要攀比游泳時(shí)間，安全才是最重要的，不適合冬泳的人就不要下水了。

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