健美操板塊(健身達(dá)人)原創(chuàng)波羅蜜瑜伽2018-09-13 18:05

博姐語錄:有氧運(yùn)動的典范，簡單瑜伽，教科書式的低強(qiáng)度高效燃脂。

當(dāng)血液中有氧氣參與，血液帶著氧氣快速流動，就會讓自己的脂肪快速燃燒。有氧運(yùn)動可以很好的鍛煉一個人的力量。肌肉有了力量，骨骼就會變得強(qiáng)壯，骨質(zhì)疏松的問題也就說再見了。瑜伽是有氧運(yùn)動之一。所以，如果想燃脂減肥，練瑜伽健身操，強(qiáng)度要低。持續(xù)燃脂不成問題，你的表現(xiàn)很出彩。堅持住，總會有意想不到的驚喜給你！

蓮花盤祈禱式

坐在墊子中間，先彎曲左膝，右手抓住左腳踝，放在右大腿上側(cè)靠近下腹部的位置。

然后彎曲右膝，左手幫忙，拉右腳踝，右小腿疊在左小腿上，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部的位置。

吸氣，雙手交叉放在胸前，伸展背部，沉肩。

呼氣，坐骨向下，膝蓋向下，眼睛直視前方。

單腿手抓腳型

站在墊子中間，將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。

吸氣，抬起右膝，左手托住左臀。

呼氣，挺胸拱地，右手抓住右腳踝。

吸氣，伸直右腿，伸展右臂。

呼氣，右手抓住右腳，向身體右側(cè)打開。

保持身體穩(wěn)定。三組呼吸后，另一側(cè)練習(xí)。

立式羅盤型

向前站立，吸氣，彎曲左膝，左腳找到左臀。

呼氣，右膝微曲，右臂抬起，右手穿過右大腿內(nèi)側(cè)，向后上方抓住左腳腳背，右肩抵住右大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣，左手用力，右膝伸直，左膝指向天空空，伸腿。

呼氣，將身體折疊到右腿內(nèi)側(cè)，眼睛看著地面。

第五組:平穩(wěn)呼吸，解開手腳，恢復(fù)屈曲，另一側(cè)練習(xí)。

離開狗

第三式，回到前屈狀態(tài)，呼氣，屈膝，雙手按在堅實的地面上，左腳右腳向后一大步，身體呈“斜直線”板狀。

吸氣，提臀，雙腳腳跟放在墊子上，雙手用力。

呼氣，胸部下沉，腹部看向腿部方向，眼睛看向膝蓋或肚臍方向。

保持五組深呼吸。

康迪亞風(fēng)格

在體式4的基礎(chǔ)上，下犬，吸氣，抬頭，雙手壓坐墊，重心前移，右腿向前抬起，手肘彎曲，右大腿放在右臂上。

呼氣，屈肘，左腳踩在墊子上，重心前移，眼睛直視前方。

吸氣，左腿左腳抬離墊子，雙手支撐墊子，保持身體穩(wěn)定。

第5組呼吸完畢，回到下犬，另一側(cè)練習(xí)。

風(fēng)車型

站在墊子中間，雙腳水平張開兩肩半，腳尖指向正前方。

吸氣，挺直背部，雙手摸臀部。

呼氣，上身從臀部折起，雙手松開，壓住墊子，雙手放在肩膀正下方。

吸氣，身體繞肚臍扭轉(zhuǎn)，左臂向天空空方向抬起，左指尖與臀部在一個平面內(nèi)看著。

保持5組呼吸，換臂，扭動身體。

海龜風(fēng)格

坐在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳張開略寬于肩膀。

吸氣，伸展背部，放松肩膀。

呼氣，雙手放在腿內(nèi)側(cè)，身體前傾，雙手穿過膝蓋放在腳的外緣，大腿放在大臂上。

吸氣，用手壓住墊子，伸直手臂，臀部離開墊子，雙腳離開墊子

保持呼吸5組，回去仰臥休息。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于健身操盤（健身達(dá)人）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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