長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最迅速度的60-80%)，由三十分鐘開端，每次增長五分鐘，最長時光可達(dá)兩小時。跑時不用盤算距離，只須計時光，一切由身材感到去決議，待至能連續(xù)跑一個小時后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記載日期和時光)? 。

快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開端，每次增長半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此錘煉后，速度和肌力慢慢進(jìn)步，可以量度脈搏測得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的提高(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。

間歇跑，訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但提高最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r光休息，可望周日回復(fù)體力)，辦法如下：間歇時光相若，即跑五分鐘(80%

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ?00米每周訓(xùn)練方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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