通常在腹肌訓(xùn)練之后用拉伸來(lái)緩解和掩護(hù)腹部肌肉，人們長(zhǎng)期做一種動(dòng)作，所錘煉的肌肉就會(huì)痙攣并且變得僵硬。拉伸活動(dòng)可以贊助肌肉減緩痙攣和僵硬。

一是身材俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳離開(kāi)與肩同寬，身材伸直，堅(jiān)持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身材一方移動(dòng)，直到感到腹部有拉緊的感到，堅(jiān)持呼吸，保持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的進(jìn)程中，速度不宜過(guò)快，因?yàn)槔爝M(jìn)程中也可以使肌肉涌現(xiàn)拉傷的可能性，在拉伸進(jìn)程中和活動(dòng)時(shí)一樣必定要配合好均勻的呼吸，該活動(dòng)重要拉伸腹直肌。

二是身材站立，雙腿雙腳離開(kāi)與肩同寬，上身堅(jiān)持挺直的狀況，一側(cè)手搭于同側(cè)的腰部，另一側(cè)手臂伸直，向搭腰部的一側(cè)進(jìn)行彎舉堅(jiān)持均勻呼吸，感到被拉伸的一側(cè)腹斜肌完整拉緊，保持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側(cè)的活動(dòng)。同樣，在拉伸的進(jìn)程中速度不宜過(guò)快，防止拉傷，該活動(dòng)重要拉伸腹斜肌。

三是身材俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳離開(kāi)與肩同寬，身材伸直，堅(jiān)持均勻呼吸，雙臂伸直，上半身堅(jiān)持自然放松狀況，雙手撐地向后移動(dòng)，腿部曲折直至臀部坐在踝部上，全身放松，堅(jiān)持均勻呼吸，保持10秒鐘，該動(dòng)作重要放松腹橫肌和腰部。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于拉伸腹部肌肉的方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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