這是一年中最美好的時(shí)光……除非您正在應(yīng)對(duì)假日季節(jié)的壓力。

好消息是您無(wú)需前往豪華水療中心即可滿足這一需求。自己或與專業(yè)人士一起為您的家添加健康設(shè)計(jì)功能，不僅可以在假期期間，而且可以全年支持您的情緒和身體健康。

定義

傳統(tǒng)家庭的前廊。

什么是自我照顧?Everyday Health是這樣定義的：“自我照顧意味著照顧好自己，這樣你才能健康，身體健康，你可以做你的工作，你可以幫助和照顧他人，你可以做所有你需要的事情并希望在一天內(nèi)完成。” 雖然許多專業(yè)人士專注于營(yíng)養(yǎng)、睡眠、鍛煉和其他壓力管理策略來(lái)支持自我保健，但您的家可以成為所有這些方法的基礎(chǔ)元素。畢竟，這是您吃飯、睡覺、與直系親屬聯(lián)系和經(jīng)常鍛煉的地方。如今，它也可能是您工作的地方。

健康設(shè)計(jì)是創(chuàng)造支持居住者身心健康的建筑空間的實(shí)踐。

大自然的健康益處

健康設(shè)計(jì)可以從自然元素開始，尤其是在我們以技術(shù)為中心的日程安排中。“自然對(duì)我們的最佳幸福感至關(guān)重要，”舊金山灣區(qū)的宗教間部長(zhǎng)、心理治療師和瑜伽教練康妮·哈巴什 (Connie Habash) 牧師說(shuō)。“許多研究表明，它能夠平靜我們的神經(jīng)系統(tǒng)、減輕壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、改善睡眠并增加整體幸福感，”治療師宣稱，并補(bǔ)充說(shuō)“我們可以通過(guò)多種方式與大自然的美麗和好處，即使是在公寓里。”

她建議，如果你有一個(gè)陽(yáng)臺(tái)，那就靜靜地坐在那里，享受大自然的許多景象和聲音，即使在城市環(huán)境中也是如此。如果您不這樣做，請(qǐng)將您的桌椅或最喜歡的休閑座椅靠近窗戶，以欣賞自然美景。如果您沒有任何植物，請(qǐng)將室內(nèi)植物添加到您的空間并花時(shí)間享受它們。“注意顏色、形狀的變化，光線如何反射，輕輕感受葉子和莖的質(zhì)地。”

您可以諷刺地使用您的技術(shù)來(lái)享受大自然。使用數(shù)字電視和相框比以往任何時(shí)候都更容易在戶外最喜歡的地方想象自己。有聲揚(yáng)聲器讓您享受您最喜愛的自然景點(diǎn)的柔和噪音。坐下來(lái)深呼吸，用你的感官想象自己在那片海灘、那條樹林小徑或雪山上。“做這些練習(xí)會(huì)讓你從忙碌的生活中得到一個(gè)可喜的休息，并為你提供大自然中所提供的一些輕松與平靜，”哈巴什說(shuō)。

“植物是每個(gè)房間的必備品，”加利福尼亞州亨廷頓海灘的室內(nèi)設(shè)計(jì)師、專注于健康的室內(nèi)設(shè)計(jì)師Lenora DeMars 說(shuō)道。“如果需要分隔房間，一個(gè)很好的方法是創(chuàng)建一面活墻。根據(jù)您的空間和預(yù)算，它可以是簡(jiǎn)單的或復(fù)雜的。如果您缺乏地面空間，將植物掛在房間的角落也很有效。懸掛兩到三個(gè)盆栽植物將在空間中創(chuàng)造興趣和深度，同時(shí)將大自然帶入其中，”她補(bǔ)充道。

靈活的自我保健計(jì)劃

那些沒有空間或沒有經(jīng)驗(yàn)的人可以通過(guò)臨時(shí)或靈活使用共享套件來(lái)降檔。“讓你的伴侶知道你需要在浴室里進(jìn)行一些自我護(hù)理，”哈巴什建議道。“你可以洗澡或淋浴，但你沒有必要。你可以帶上一些蠟燭，一種播放輕松音樂的設(shè)備，并在現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置一個(gè)冥想空間，或者花時(shí)間在燭光下寫日記，”治療師補(bǔ)充道。

DeMars 指出，自我護(hù)理空間可以是簡(jiǎn)單的地方，人們可以在那里享受他們認(rèn)為放松的活動(dòng)，也可以是從白天到晚上過(guò)渡的靈活區(qū)域。“我喜歡在休息區(qū)閱讀和喝茶，”她分享道。“這可能是一個(gè)專用房間，也可能是客廳的一個(gè)分支。房間里是否有一個(gè)可用的角落來(lái)創(chuàng)造一個(gè)讓自己扎根和冥想的地方或一個(gè)伸展的地方?我對(duì)這些類型空間的處理方法是考慮人們喜歡什么[并]潛在地創(chuàng)造一個(gè)靈活的空間。白天是您的辦公室，晚上則轉(zhuǎn)變?yōu)槟蔫べすぷ魇?。有時(shí)我們可能沒有為每種類型的任務(wù)提供單獨(dú)的空間。我們可以查看空間規(guī)劃并改變事物或利用可以過(guò)渡的家具。有時(shí)，有限的空間意味著必須發(fā)揮創(chuàng)意。”

終極臥室庇護(hù)所

“這是您的身體再生和充電的空間，”DeMars 解釋道。“為了得到最好的休息，重要的是要讓盡可能多的身體負(fù)擔(dān)毒素遠(yuǎn)離這個(gè)空間。購(gòu)買床上用品時(shí)，請(qǐng)尋找經(jīng) GOTS 認(rèn)證的天然材料，例如用于床墊和枕頭襯墊的乳膠、木棉或羊毛。購(gòu)買空氣過(guò)濾器，讓您呼吸干凈的空氣。需要取出的物品包括電子設(shè)備。在臥室外指定一個(gè)空間來(lái)為手機(jī)和平板電腦充電，”她建議道。

DeMars 指出，照明也很重要。“使用自然光作為您身體從起床、起床和為新的一天做好準(zhǔn)備的過(guò)渡的指標(biāo)。” 設(shè)計(jì)師不喜歡遮光窗簾，建議讓光線在早晨自然透進(jìn)來(lái)，輕柔地輕推您的身體。(如果您的家沒有為晨光或隱私設(shè)置好，日出鬧鐘可以提供該功能。)照明控制也可以達(dá)到預(yù)期的效果。

自我保健技術(shù)

“照明控制在家庭中扮演著如此重要的角色，”密歇根州大急流城地區(qū)的技術(shù)集成商Amanda Wildman宣稱。“當(dāng)我們不僅可以通過(guò)燈具變暗和窗戶遮陽(yáng)來(lái)改變光線強(qiáng)度，而且我們還可以改變?nèi)斓纳珳匾宰裱覀兊臅円构?jié)律時(shí)，這將改變游戲規(guī)則!”

她補(bǔ)充說(shuō)，技術(shù)還可以提供個(gè)性化的和休閑活動(dòng)，包括高爾夫和狩獵模擬器，當(dāng)天氣或日程安排不允許您遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)享受這些消遣時(shí)，這非常棒。

居家自理安全

大流行的破壞性因素之一是讓數(shù)百萬(wàn)人在家中感到不安全。“在設(shè)計(jì)時(shí)，安全是首要考慮因素，”DeMars 評(píng)論道。“當(dāng)涉及到乘員的安全時(shí)，我需要考慮物理危害。” 這些范圍遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了 Covid，尤其是在洪水、火災(zāi)、地震和龍卷風(fēng)的地區(qū)。DeMars 指出，它還包括關(guān)注不會(huì)在家中造成污染的材料。“對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是自我保健之旅的一部分。創(chuàng)建一個(gè)家庭來(lái)支持我們的身心健康。”

團(tuán)隊(duì)方式

如果您打算將您的家改造成一個(gè)避難所，請(qǐng)仔細(xì)考慮可以將您的愿景變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的專業(yè)人士。“我認(rèn)為在您的家中創(chuàng)造一個(gè)避風(fēng)港最重要的部分之一是策劃一個(gè)團(tuán)隊(duì)，幫助您將愿景變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，”Wildman 建議道。該團(tuán)隊(duì)將確保您的選擇不會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生不利影響，并將提供順暢的服務(wù)。

“我與我的客戶以及建筑師、設(shè)計(jì)師和建造商等專業(yè)團(tuán)隊(duì)合作，向我的客戶介紹他們項(xiàng)目的可用選項(xiàng)，然后我們?yōu)樗麄兊目臻g策劃最佳解決方案，以創(chuàng)造他們想要的體驗(yàn)。到達(dá)他們的避難所。”

這可能意味著房屋將使 2022 年的假期盡可能無(wú)壓力和自理。

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