#慢跑時，每次跑多長時間合適#

跑步是一項大眾運動，門檻低，可以達到強身健體的目的，幫助你獲得苗條的身材，抵抗衰老速度，幫助你延年益壽。

堅持跑步訓練的人，還可以加強腸胃功能，改善便秘，保持較強的免疫力，減少疾病的侵襲，有效提高身體活動和新陳代謝，抑制脂肪的堆積。

跑步雖然好，但還是要掌握正確的方法。

運動基礎不同的人，運動能力也不同。對于健身老手來說，跑10公里可能很容易，但是對于沒有運動基礎的新手來說，跑3公里感覺很絕望。

要讓慢跑變得輕松，需要加強心肺功能，提高運動耐力，從而增加跑步時間。所以，對于跑步者來說，在慢跑的開始階段，不宜設定太長的目標，因為不容易完成。

那么，慢跑時，每次跑多長時間合適呢？

開始跑步的時候可以建議跑10-20分鐘，大概是2-3公里。這個時候，我們可以聽聽自己身體的聲音。如果覺得氣短，跑不動，可以慢跑，快速穿越，這樣更容易堅持。

經(jīng)過4-6周的跑步，你的跑步能力提高了，心肺功能也慢慢提高了。此時可以擴展到30-40分鐘的跑步目標，大概5-6公里。

對于肥胖者來說，跑步結合飲食管理會讓你慢慢瘦下來。常見的腰疼和亞健康疾病也會逐漸消失。

對于資深跑者來說，每次慢跑不要超過60分鐘，因為長時間的有氧運動會造成肌肉流失，導致身體基礎代謝水平下降。

當你的身體適應了慢跑訓練，就可以換成變速跑，屬于高強度間歇訓練，也就是有氧無氧運動，既能鍛煉肌肉，又能促進脂肪分解。慢跑1小時每次只需20分鐘，還能進一步提高心肺功能和運動能力。

跑步時，一定要注意掌握正確的跑步姿勢:挺直背部，收緊腹肌，向前看，腿不要抬得太高，跑步時前腳掌保持著地，這樣可以減輕膝蓋壓力，減少跑步損傷，獲得更多的跑步收益。

跑步不需要每天打卡。建議每周給身體1-2天的休息時間，讓自己在第二周有更好的精力和狀態(tài)繼續(xù)跑步，在跑步的路上走的更遠。

跑步的時候要注意時間，比如:空肚子里的時候不要跑，很容易導致低血糖。飯后立即跑步是不可取的。建議飯后一小時開始跑步訓練。跑步后不宜暴飲暴食。你必須控制你的飲食。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于跑步時間多久(一天慢跑多長時間最好)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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