面對(duì)艱難和逃避，大多數(shù)人會(huì)緊緊抓住“安逸”這個(gè)選項(xiàng)不放。一次又一次的拖延決策，拖延生活瑣事，拖延工作，拖延決策，就成了“拖延癥”。有些人總是在漫漫長(zhǎng)夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)心睡眠...推遲睡眠和一般的拖延癥一樣，和個(gè)人的自控力有關(guān)。有睡眠拖延癥的人，自控力也很可能很低。

晚上困得眼皮都睜不開(kāi)了，就是不想睡。我翻來(lái)覆去，拿出手機(jī)一直刷。當(dāng)時(shí)是半夜兩點(diǎn)，第二天醒來(lái)，眼睛下面有兩個(gè)黑眼圈。這是年輕人常見(jiàn)的“睡眠延遲”。

什么是睡眠拖延癥？

睡前拖延癥定義為在沒(méi)有外界因素的情況下，無(wú)法在計(jì)劃的時(shí)間上床睡覺(jué)。換句話說(shuō)，睡眠拖延癥是指你每天睡覺(jué)的時(shí)間都比你預(yù)期的要晚。你知道你想11點(diǎn)睡覺(jué)，但是到了11點(diǎn)你就干別的去了，要等到12點(diǎn)才睡覺(jué)。

為什么會(huì)有睡眠延遲？

客觀上，電子產(chǎn)品占據(jù)了人們大量的睡眠時(shí)間。在過(guò)去的50年里，隨著產(chǎn)品的更新?lián)Q代，人們每天的平均睡眠時(shí)間縮短了1-5小時(shí)。我不想睡覺(jué)以至于停止其他活動(dòng)。對(duì)于某些人，朋友，微博等?？赡芸雌饋?lái)比睡覺(jué)更有吸引力。

生理上，患有睡眠節(jié)律障礙，如時(shí)差調(diào)整、倒班工作、高速飛機(jī)等，可引起生理節(jié)律紊亂；24小時(shí)晝夜節(jié)律紊亂。

從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，一些心理研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)槿藗冇憛捤X(jué)前必須做的準(zhǔn)備，而不是睡覺(jué)本身。實(shí)證研究表明，人們對(duì)睡前活動(dòng)的厭惡與睡眠拖延癥有中度關(guān)聯(lián)，部分受訪者還反映“這些準(zhǔn)備活動(dòng)令人厭惡，想要拖延”。

既然不是病，那對(duì)人體有害嗎？

雖然睡眠拖延癥不是器質(zhì)性疾病，短期內(nèi)無(wú)害，但這種主動(dòng)的睡眠剝奪卻在工作生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中埋下了隱患。首先，睡眠延遲會(huì)導(dǎo)致無(wú)精打采，影響第二天的行為；其次，睡眠不足導(dǎo)致注意力不集中，思維能力下降，警覺(jué)性和判斷力減弱；最后，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，等等，進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問(wèn)題。

如何對(duì)抗睡眠拖延癥？

你需要明白的是，睡眠拖延癥不是病。只要放松心態(tài)，改善行為習(xí)慣，進(jìn)行心理暗示，就可以自我調(diào)節(jié):

遠(yuǎn)離刺激源。

如果看不到朋友圈的底，不耽誤睡眠才奇怪。睡覺(jué)前，不妨把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。

心理暗示

躺在床上不動(dòng)是一種有效的心理暗示。潛意識(shí)告訴身體你睡著了。我室友試了又試，結(jié)果半夜睡得像豬一樣。

營(yíng)造睡眠環(huán)境。

夜深人靜時(shí)，柔軟舒適的寢具能讓久未合眼的躁動(dòng)身體迅速平靜下來(lái)，早日進(jìn)入溫柔的鄉(xiāng)村。

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于無(wú)心睡多久(無(wú)心一次睡多久)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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