面對艱難和逃避，大多數(shù)人會緊緊抓住“安逸”這個選項(xiàng)不放。一次又一次的拖延決策，拖延生活瑣事，拖延工作，拖延決策，就成了“拖延癥”。有些人總是在漫漫長夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無心睡眠...推遲睡眠和一般的拖延癥一樣，和個人的自控力有關(guān)。有睡眠拖延癥的人，自控力也很可能很低。

晚上困得眼皮都睜不開了，就是不想睡。我翻來覆去，拿出手機(jī)一直刷。當(dāng)時是半夜兩點(diǎn)，第二天醒來，眼睛下面有兩個黑眼圈。這是年輕人常見的“睡眠延遲”。

什么是睡眠拖延癥？

睡前拖延癥定義為在沒有外界因素的情況下，無法在計(jì)劃的時間上床睡覺。換句話說，睡眠拖延癥是指你每天睡覺的時間都比你預(yù)期的要晚。你知道你想11點(diǎn)睡覺，但是到了11點(diǎn)你就干別的去了，要等到12點(diǎn)才睡覺。

為什么會有睡眠延遲？

客觀上，電子產(chǎn)品占據(jù)了人們大量的睡眠時間。在過去的50年里，隨著產(chǎn)品的更新?lián)Q代，人們每天的平均睡眠時間縮短了1-5小時。我不想睡覺以至于停止其他活動。對于某些人，朋友，微博等?？赡芸雌饋肀人X更有吸引力。

生理上，患有睡眠節(jié)律障礙，如時差調(diào)整、倒班工作、高速飛機(jī)等，可引起生理節(jié)律紊亂；24小時晝夜節(jié)律紊亂。

從心理學(xué)上來說，一些心理研究者推測，這可能是因?yàn)槿藗冇憛捤X前必須做的準(zhǔn)備，而不是睡覺本身。實(shí)證研究表明，人們對睡前活動的厭惡與睡眠拖延癥有中度關(guān)聯(lián)，部分受訪者還反映“這些準(zhǔn)備活動令人厭惡，想要拖延”。

既然不是病，那對人體有害嗎？

雖然睡眠拖延癥不是器質(zhì)性疾病，短期內(nèi)無害，但這種主動的睡眠剝奪卻在工作生活的每一個細(xì)節(jié)中埋下了隱患。首先，睡眠延遲會導(dǎo)致無精打采，影響第二天的行為；其次，睡眠不足導(dǎo)致注意力不集中，思維能力下降，警覺性和判斷力減弱；最后，長期睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，等等，進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問題。

如何對抗睡眠拖延癥？

你需要明白的是，睡眠拖延癥不是病。只要放松心態(tài)，改善行為習(xí)慣，進(jìn)行心理暗示，就可以自我調(diào)節(jié):

遠(yuǎn)離刺激源。

如果看不到朋友圈的底，不耽誤睡眠才奇怪。睡覺前，不妨把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。

心理暗示

躺在床上不動是一種有效的心理暗示。潛意識告訴身體你睡著了。我室友試了又試，結(jié)果半夜睡得像豬一樣。

營造睡眠環(huán)境。

夜深人靜時，柔軟舒適的寢具能讓久未合眼的躁動身體迅速平靜下來，早日進(jìn)入溫柔的鄉(xiāng)村。

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