網(wǎng)站首頁 百科全書 > 正文
啞鈴臥推，人體需要仰臥在長椅上，再把兩只腳平踏于地面，兩手緊緊握住杠鈴，保持拳眼相對的姿勢，手臂往上推直到挺直才行，使杠鈴的重心點貼近于肩關(guān)節(jié)脫位處，每一組10次，持續(xù)做2～3組。
屈臂上拽，仰躺在長椅上，頭部略微的外露凳端，兩腳分離寬與肩膀，抬頭挺胸縮腹，將杠鈴豎直放置上方，漸漸地屈肘從頭部漸漸地的落下來，直到最少處，滯留2秒的時間，反復做這一姿勢，1組10次，持續(xù)做3～4組。
啞鈴側(cè)平舉，兩手握緊杠鈴，手臂挺直向兩邊伸開，直到與路面平行面才行，復原后再反復此姿勢，1組10次，每一次做3～4組。
反方向杠鈴，兩腿站立，上半身往前傾，手心往上握緊杠鈴，手臂向兩邊伸開，處在一條水準表面，提到學會放下為一組，1組12次，持續(xù)做4組。
杠鈴開肘，一只手與同方向腿支撐點在長椅上，維持人體均衡，另一只手把握住杠鈴，呼吸的另外將杠鈴提及貼近軀體的平面圖處，后臂與手臂呈90°，滯留1秒的時間，遲緩學會放下，1組12次，持續(xù)做4組。
杠鈴仰身屈臂，仰身一只手握緊杠鈴維持后臂沒動，手臂與后臂呈90°，另一只手與同方向腿跪于健身墊上，手執(zhí)杠鈴往上彎折，滯留2秒的時間，1組10次，持續(xù)做4組。
杠鈴肩收縮，俯身爬在長凳上，雙手各握一個啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提高1啞鈴的位置，提起落下為1組，1組10次，每日做5組。
半舉啞鈴，做在凳子上，一手抓著啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側(cè)的大腿內(nèi)側(cè)，另一只手可扶握是同側(cè)的膝蓋，將啞鈴向上彎曲，達到最高點后可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續(xù)做4組。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 跑步是不是有氧運動（跑步是有氧運動嗎）
- 下一篇： 最后一頁
猜你喜歡：
- 2023-06-13 跑步是不是有氧運動（跑步是有氧運動嗎）
- 2023-06-13 公共餐具消毒分為幾種方式（公共餐具消毒分為幾種）
- 2023-06-13 印刷行業(yè)有哪些資格證書（印刷行業(yè)有前途嗎）
- 2023-06-13 黃道12宮中太陽在白羊?qū)m停留時間最短（中國旅游簽證停留時間是多久）
- 2023-06-13 原神冒險等級快速提升50（原神冒險等級快速提升）
- 2023-06-13 跑八百米不累的技巧是什么（跑八百米不累的技巧）
- 2023-06-13 五萬六千斤等于多少噸（五萬斤等于多少噸 五萬斤等于幾噸）
- 2023-06-13 家用增壓泵怎么選擇（家用應急電源的選擇方法 家用應急電源的選擇方法有哪些）
最新文章：
- 2023-06-13 怎么開通新三板權(quán)限（怎么開通新三板）
- 2023-06-13 如何瘦大腿和臀部（如何瘦大腿）
- 2023-06-13 慰安所里的慰安椅怎么用的（慰安婦是什么意思）
- 2023-06-13 張大仙在哪里直播平臺2022（張大仙在哪里直播）
- 2023-06-13 中國銀行房貸逾期多久對個人征信有影響（中國銀行房貸逾期三個月會怎樣）
- 2023-06-13 跑步是不是有氧運動（跑步是有氧運動嗎）
- 2023-06-13 申辦了信用卡不領(lǐng)取會怎樣處理（申辦了信用卡不領(lǐng)取會怎樣）
- 2023-06-13 河南都可以種什么水果（河南能種植的水果有哪些）
- 2023-06-13 馬甲線怎么練最快女（馬甲線怎么練）
- 2023-06-13 哪些人不能申請貧困生（哪些人不可以申請農(nóng)村貧困戶）
- 2023-06-13 每天跳繩600個可以減肥嗎（跳繩1000下能消耗多少卡路里）
- 2023-06-13 公共餐具消毒分為幾種方式（公共餐具消毒分為幾種）
- 2023-06-13 象棋怎么玩新手入門視頻（象棋怎么玩新手入門）
- 2023-06-13 如何在線上申請銀行卡（銀行卡怎么在線申請）
- 2023-06-13 白蘿卜湯怎么做好吃又簡單的做法（白蘿卜怎么做好吃）