目前大家應該是對長期缺覺的危害 4招擺脫晚睡強迫癥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于長期缺覺的危害 4招擺脫晚睡強迫癥方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1免疫力下降

每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導致感冒風險增加3倍。

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。

缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍。

長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。

每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%，缺覺還會增加乳腺癌危險。

睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

精子數(shù)量減少缺覺會導致精子濃度降低29%。

改變熬夜的習慣要從年輕時開始養(yǎng)成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。

飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。

不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

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