目前大家應(yīng)該是對長時間玩手機怎么保護眼睛 手機藍光會造成眼睛不可逆的傷害！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于長時間玩手機怎么保護眼睛 手機藍光會造成眼睛不可逆的傷害！方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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由于屏幕存在波長短、能量強的藍光，長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調(diào)，還可能傷害視網(wǎng)膜黃斑部，使得視力受損。隨著3C產(chǎn)品普及，長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態(tài)，不僅會關(guān)燈看手機，甚至連走路也盯著手機不放，都埋下眼睛損傷的伏筆。

大家都知道紫外線會對健康構(gòu)成威脅，卻往往忽略太陽光及屏幕中的另一種光譜「藍光」，紫外線能被眼角膜及水晶體過濾，但是藍光無法被過濾，并能穿透眼球直達黃斑部與視網(wǎng)膜，更令人恐懼的是「眼睛光線的傷害是不可逆的！」因此，提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習慣以及均衡飲食，是保護靈魂之窗重要對策。

除了減少3C使用，以及戶外活動時，戴上太陽眼鏡、帽子等保護眼睛之外應(yīng)攝取對眼睛健康最為重要的營養(yǎng)成分，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」，除了能幫助眼睛避免氧化的傷害，防止視網(wǎng)膜提早老化之外，也為自己打下健康基礎(chǔ)。

依據(jù)美國家衛(wèi)生研究院（NIH）證實，眼睛內(nèi)葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究發(fā)現(xiàn)，由于黃斑色素是只能從飲食中攝取，對于很難改變生活習慣的族群，可補充葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據(jù)的保健食品，才能達到預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變的實質(zhì)效益。

長時間使用電腦及智慧型手機、工作的族群，建議用以下方法降低對眼睛的傷害：

1）將手機Line下載至電腦，或使用觸控筆，避免接觸手機電磁波機率。

2）每30至50分鐘休息、喝水，以看近、看遠調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌。

3）熱敷、按摩眼睛周圍，促進眼球血液循環(huán)。

4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。

5）排便勿看書或玩手機，以免時間太長造成肛門充血，引發(fā)痔瘡。

6）適量攝取綠色蔬菜、黃色水果，吸收豐富的葉黃素及玉米黃素。

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