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由于屏幕存在波長(zhǎng)短、能量強(qiáng)的藍(lán)光，長(zhǎng)時(shí)間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調(diào)，還可能傷害視網(wǎng)膜黃斑部，使得視力受損。隨著3C產(chǎn)品普及，長(zhǎng)時(shí)間使用智慧型手機(jī)、平板電腦已是常態(tài)，不僅會(huì)關(guān)燈看手機(jī)，甚至連走路也盯著手機(jī)不放，都埋下眼睛損傷的伏筆。

大家都知道紫外線會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅，卻往往忽略太陽(yáng)光及屏幕中的另一種光譜「藍(lán)光」，紫外線能被眼角膜及水晶體過(guò)濾，但是藍(lán)光無(wú)法被過(guò)濾，并能穿透眼球直達(dá)黃斑部與視網(wǎng)膜，更令人恐懼的是「眼睛光線的傷害是不可逆的！」因此，提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習(xí)慣以及均衡飲食，是保護(hù)靈魂之窗重要對(duì)策。

除了減少3C使用，以及戶外活動(dòng)時(shí)，戴上太陽(yáng)眼鏡、帽子等保護(hù)眼睛之外應(yīng)攝取對(duì)眼睛健康最為重要的營(yíng)養(yǎng)成分，除了一般認(rèn)知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」，除了能幫助眼睛避免氧化的傷害，防止視網(wǎng)膜提早老化之外，也為自己打下健康基礎(chǔ)。

依據(jù)美國(guó)家衛(wèi)生研究院（NIH）證實(shí)，眼睛內(nèi)葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國(guó)AREDS II研究發(fā)現(xiàn)，由于黃斑色素是只能從飲食中攝取，對(duì)于很難改變生活習(xí)慣的族群，可補(bǔ)充葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據(jù)的保健食品，才能達(dá)到預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變的實(shí)質(zhì)效益。

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦及智慧型手機(jī)、工作的族群，建議用以下方法降低對(duì)眼睛的傷害：

1）將手機(jī)Line下載至電腦，或使用觸控筆，避免接觸手機(jī)電磁波機(jī)率。

2）每30至50分鐘休息、喝水，以看近、看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌。

3）熱敷、按摩眼睛周?chē)?，促進(jìn)眼球血液循環(huán)。

4）外出配戴太陽(yáng)眼鏡，防止紫外線及藍(lán)光傷害。

5）排便勿看書(shū)或玩手機(jī)，以免時(shí)間太長(zhǎng)造成肛門(mén)充血，引發(fā)痔瘡。

6）適量攝取綠色蔬菜、黃色水果，吸收豐富的葉黃素及玉米黃素。

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