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臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，色氨酸有助于穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜催眠，緩解甚至消除精神緊張，使人平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。進(jìn)食上述食物時(shí)，最好與米飯、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，以促進(jìn)色氨酸的消化和吸收。

ω-3脂肪酸是消除緊張情緒、振奮精神的另一種重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，它可使人頭腦清醒，反應(yīng)靈敏，智力增強(qiáng)。尤其重要的是，如果血中該脂肪酸的含量較高，精神將更為平靜、愉快。該脂肪酸主要存在于魚(yú)類(lèi)中，其中含量最多、質(zhì)量最好的是深海魚(yú)，尤其是肉食性魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)和大馬哈魚(yú)等。種子或果仁中也含有較多該脂肪酸，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亞麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。

研究證實(shí)，B族維生素對(duì)改善精神抑郁癥狀有明顯的效果。B族維生素含量豐富的食物有小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類(lèi)、葵花子、生花生、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

多吃堿性食物，有助于緩解人體的急躁情緒，所以精神緊張、容易動(dòng)怒生氣的人，可以多吃一些貝、蝦、蟹、魚(yú)、海帶等海產(chǎn)品和蔬菜水果，以穩(wěn)定情緒。堿性食物有海帶、天然綠藻類(lèi)、葡萄、白蘿卜、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

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