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拉伸前使用。

筋膜槍有減輕組織粘連，讓緊張僵硬的筋膜放松，恢復(fù)肌肉和筋膜彈性的功效，而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開(kāi)來(lái)，有降低神經(jīng)和肌肉興奮的作用，一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，筋膜粘連或者粘滯性過(guò)高，都會(huì)導(dǎo)致肌肉比較緊張僵硬，影響肌肉的延展性，因此筋膜槍一般在拉伸前使用。

筋膜槍是一種儀器，主要是通過(guò)外力來(lái)對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，達(dá)到放松肌肉的功效，但沖擊力過(guò)強(qiáng)，一些神經(jīng)和血管豐富的部位，不能使用，只能對(duì)身體的部分肌肉群起到作用，雖然效果強(qiáng)，但有使用限制。

拉伸是一種通過(guò)自身或者外力的輔助下達(dá)成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是讓肌肉和韌帶產(chǎn)生拉扯感，讓肌肉群得到放松，可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，有利于減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性，出現(xiàn)效果的速度較為緩慢，但全身都可以使用。

不能。

筋膜槍主要用于緩解緊張僵硬的筋膜，來(lái)幫助肌肉放松，雖然避免了肌肉腿，但肌肉長(zhǎng)度沒(méi)有發(fā)生改變，并且只能對(duì)部分肌肉群有效果，對(duì)于一些頭部、頸部、脊柱等神經(jīng)和血管豐富的部位不能使用。

而拉伸可以放松肌肉和韌帶，增加肌肉和韌帶的柔韌性讓肌肉生長(zhǎng)的更為柔和好看，并且可以作用與全身，因此筋膜槍并不能代替拉伸。

馬上使用。

雖然筋膜槍一般沒(méi)有規(guī)定在運(yùn)動(dòng)完多久使用，但在剛剛運(yùn)動(dòng)完畢時(shí)，肌肉和筋膜是最為緊張僵硬的時(shí)候，并且人體還處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，代謝循環(huán)較快，這時(shí)候使用筋膜槍可以達(dá)到更好的效果。

要是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息過(guò)后，機(jī)體冷靜下來(lái)，代謝循環(huán)減慢，雖然使用筋膜槍也可以幫助緩解肌肉，但效果較差一些。

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