保養(yǎng)卵巢的瑜伽(保養(yǎng)和調(diào)節(jié)卵巢的最佳方法)

子宮在女性的一生中起著非常重要的作用。它不僅能孕育胎兒，還是一個(gè)非常重要的內(nèi)分泌器官。它能分泌多種激素，維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定。

子宮處于人體中部的盆腔區(qū)域，血液和淋巴循環(huán)不暢會(huì)引發(fā)各種問題，如婦科疾病、腹痛、腰痛、痔瘡、性功能障礙、腸道問題等。

今天收集了一些瑜伽體式，折疊、擠壓、扭轉(zhuǎn)，可以引導(dǎo)更多新鮮血液回到骨盆位置，滋養(yǎng)子宮和生殖器官。最好是早上練，或者其他時(shí)間。記得飯后2-3小時(shí)練習(xí)。

蝴蝶風(fēng)格

坐直，雙腳并攏，膝蓋向身體兩側(cè)伸展，膝蓋盡量放低靠近地面。可以把肩胛骨靠在墻上，控制姿勢(shì)。下背部不應(yīng)該碰到墻壁。向上伸展。

時(shí)間:1-3分鐘。

功效:緩解腹部和臀部壓力，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，穩(wěn)定月經(jīng)周期。

坐著扭動(dòng)

坐在墊子上，背部挺直，雙腿交叉，左臂放在身后，右臂放在左膝蓋上。吸氣時(shí)，向上拉伸扭轉(zhuǎn)，保持20秒。然后在另一邊重復(fù)。

時(shí)間:2分鐘。

功效:放松背部，改善消化，減少腰部脂肪。

靠墻伸展的腿

仰臥，抬腿，放在墻上，雙手伸向身體兩側(cè)。放松，伸展雙腿，然后慢慢吸氣，放松肩胛骨。保持這個(gè)姿勢(shì)，試著慢慢深呼吸。

時(shí)間:3-5分鐘。

功效:開胸，放松肩部和腹部，增加淋巴循環(huán)，減少腿部腫脹，刺激腹部器官，緩解疲勞，改善心情。

英雄風(fēng)格

雙膝站立，然后慢慢放松雙腿，臀部在腳跟之間，雙腳放在臀部?jī)蓚?cè)。雙手合十放在胸前。伸展你的脖子和背部，打開你的胸部。深呼吸。

時(shí)間:1分鐘。

功效:拉伸臀部肌肉和兩腿間肌肉，緩解經(jīng)期疼痛，提高髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

坐在角落里

坐直，盡量保持背部挺直。吸氣，舉起手臂。呼氣，盡量前傾，但不要彎腰。盡可能向前彎曲，同時(shí)保持背部伸展。

時(shí)間:1分鐘，8-10次。

功效:使背部更加強(qiáng)壯，消除腹股溝痙攣，刺激盆腔血液循環(huán)，改善卵巢功能，調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。

俯臥的英雄姿勢(shì)

坐在墊子上，骨盆要放在腳后跟上，膝蓋向兩側(cè)伸展，雙腳并攏，向前彎曲。盡量向前伸，額頭貼地，保持均勻呼吸。

時(shí)間:1分鐘。

功效:放松骨盆區(qū)、下背部和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。

向下狗式

從寶寶開始，雙手盡量向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。將身體的重量轉(zhuǎn)移到腿上，試著將腳后跟放在地板上。保持雙腿和背部挺直，不要彎曲或彎曲背部。

時(shí)間:2次，每次30秒。

功效:再生腦細(xì)胞，給面部帶來血液，拉伸臀部和背部，減少皺紋，拉伸背部。

舞蹈風(fēng)格

站好，右腿向后抬起，在膝蓋處彎曲，左手抓住腳踝。向前伸出你的右手。保持呼吸幾次，然后練習(xí)換邊，

時(shí)間:兩邊各堅(jiān)持30到40秒。

功效:改善體態(tài)、腎功能、新陳代謝。

橋式

仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與肩同寬，然后將手臂放在身體下方。在墊子上抬起你的骨盆、肩膀、脖子和頭。

時(shí)間:1分鐘。

功效:消除背痛，健腹止痛，減少腰部脂肪，改善消化。

仰臥姿勢(shì)

仰臥，必要時(shí)在頭下墊一個(gè)小枕頭。彎曲膝蓋，讓雙腳盡可能靠近骨盆。膝蓋向兩側(cè)伸展，雙腳并攏。把手放在身體兩側(cè)。讓身體完全放松。

時(shí)間:3分鐘。

功效:放松肌肉，改善心情，緩慢伸展下背部和臀部，刺激盆腔血液循環(huán)，改善淋巴循環(huán)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于保養(yǎng)卵巢瑜伽（卵巢怎么保養(yǎng)和調(diào)理最好方法）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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