蹲跳起：雙腳離開，堅持與肩同寬，臀部向后蹲坐，雙手發(fā)力向前甩，向上躍起，腳尖點地后，向上登起，反復(fù)這個動作10次，起到錘煉大腿肌肉與腳踝的功效。所有的下肢負重練習(xí)都請求活動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習(xí)。在進行力氣練習(xí)時必定強調(diào)動作的幅度和動作速度?；顒訂T在做負重的各種跳躍練習(xí)時，要穿有彈性的活動鞋，以起到緩沖，掩護腰、膝、踝關(guān)節(jié)的作用。

單腳交流跳：上身堅持不動，單腳曲折，左右進行交替，通過前腳掌發(fā)力，迅速上登起跳，腳尖出現(xiàn)向下。有效錘煉腿部的爆發(fā)力與立定跳遠所需的彈跳力。采取優(yōu)質(zhì)面料，吸濕排汗 ，速干， 透氣， 滿足活動時須要，超強彈性具有強的適用性?；顒犹籽b配置，輕便，簡練。合適多種活動穿著。這些練習(xí)最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，活動員在做這些練習(xí)時應(yīng)有速度請求。

俯臥兩頭抬起：平趴在地上，不同方向的手腳進行來回活動，這個進程中，保證活動的節(jié)奏，保證配合呼吸的頻率。對于錘煉腿后部肌群，腰部力氣，以及身材的調(diào)和才能有不錯后果。助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑七級跨步跳、助跑七級單足跳、60米計時跨步跳、60米計時單足跳、60米計時兩單一跨。在進行迅速跳躍練習(xí)時，一般采取5~6步助跑，隨著活動員訓(xùn)練程度的逐漸進步，可恰當(dāng)增長助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

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