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全套瑜伽（31套超好用的瑜伽序列）
初學者不知道練什么？
瑜伽老師每天苦惱如何排課？
今天，給大家分享31套瑜伽序列，針對不同的身體部位，適合不同人群練習，瑜伽老師備課必備，干貨，記得一定要收藏！
第1-2套：肩頸疼痛理療序列
這兩套序列比較簡單
適合初學者日常保養(yǎng)肩頸練習
也適合肩頸有亞健康疼痛的伽人練習
第3-5套：腰背腿部疼痛理療序列
經(jīng)常背部疼痛、腰背酸脹
臀部緊張?zhí)弁吹娜?/p>
可以練習以上理療序列
注意動作一定要緩慢而有控制的進行
第6套：強烈開肩序列
適合有一定基礎(chǔ)的伽人練習
練完超級有感覺
第7套：強烈開背序列
適合有一定基礎(chǔ)的伽人練習
初學者可以選擇較為簡單的動作
第8套：強烈打開胸腔序列
適合進階伽人練習
注意動作循序漸進
第9-11套：強烈開髖序列
3套開髖序列強度不同
伽人們可以根據(jù)自己的情況
選擇適合自己的練習
第12套：神猴式劈叉序列
堅持練習，劈叉其實沒那么難
第13-14套：加強核心瘦腰序列
練瑜伽加強核心很重要
夏天經(jīng)常練習，還能瘦腰
第15-16套：手倒立&肘倒立準備序列
手倒立肘倒立經(jīng)常這樣練
很快就可以get
第17-19套：打造筆直美腿序列
美腿不要只拉伸
加強練習也要配合一起使用
效果才更好
第20-22套：全身整體練習序列
最合適初學者每天練習的瑜伽序列
全身都可以練到
第23-24套：睡前瑜伽序列
睡前來套瑜伽
美容養(yǎng)顏，促睡眠
讓你一覺睡到自然醒
第25套：開腳背序列
練瑜伽，開腳背的基礎(chǔ)練習
一定不要忽視了
第26-27套：烏鴉式準備序列
烏鴉式這樣練，其實很簡單
第28-29套：球瑜伽序列
瑜伽球真的很好用
訓(xùn)練穩(wěn)定性、核心能力
效果不要太好
第30套：椅子瑜伽序列
練瑜伽沒感覺
試試椅子瑜伽，拉伸的感覺更強烈
第31套：排毒瑜伽序列
身體的僵硬，經(jīng)絡(luò)堵塞
毒素容易堆積，一定要定期清理哦
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