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跑步腿會(huì)變粗么（跑步會(huì)讓腿變粗）
跑步會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿變粗？這是很多跑友或者是想當(dāng)跑者的疑問。這里要告訴您：絕對(duì)不會(huì)！
你見過一個(gè)瘦子有個(gè)大粗腿嗎？
君不見馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)嗎？
最重要的原因。你如果不是太胖但是小腿很粗，也就是肌肉腿，這個(gè)是遺傳原因，該怪你爸媽。
那么為什么很多人感覺跑步后，腿變粗了呢？基本上可分成三大原因。
1- 腿變粗僅僅是種錯(cuò)覺
跑步會(huì)動(dòng)用到大量腿部的肌肉，一些運(yùn)動(dòng)能力較弱，乳酸閾值較低的人，肌肉中會(huì)有大量乳酸堆積，感覺自己腿很酸很脹，就認(rèn)為腿變粗了，其實(shí)并沒有變粗。
2- 跑步后肌肉暫時(shí)充血水腫
跑步時(shí)會(huì)有大量血液流入腿部肌肉中，會(huì)使腿部肌細(xì)胞充血，導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹，而此時(shí)脂肪層又沒有變薄，腿圍會(huì)暫時(shí)變粗一點(diǎn)，過幾天就會(huì)消失。
3- 跑步速度太快，持續(xù)時(shí)間不夠
有些跑友追求速度，愛前腳掌先著地，對(duì)小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長(zhǎng)此以往，小腿肌肉確實(shí)會(huì)增長(zhǎng)（不過這個(gè)增長(zhǎng)的維度，非常有限，尤其是對(duì)于女生來說，非常非常非常有限）。并且快速跑持續(xù)時(shí)間短，刷脂效果差，脂肪層沒有變薄，而肌肉層變厚，腿自然就會(huì)變粗一點(diǎn)。所以，很多短跑運(yùn)動(dòng)員都有兩條粗壯的腿。
關(guān)鍵問題來了：該怎么跑步才能跑出一雙細(xì)腿呢？答案是慢跑，而且是長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。每次慢跑的時(shí)間要夠長(zhǎng)，慢跑持續(xù)的天數(shù)要夠長(zhǎng)。
唯有長(zhǎng)時(shí)間的慢跑才能讓你小腿脂肪層明顯變薄，就算肌肉層會(huì)略有變粗，但也絕對(duì)沒有脂肪層變薄來的明顯，如下圖：
建議您每次慢跑時(shí)間在 40-60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至于運(yùn)動(dòng)過度。
慢跑速度，在跑步機(jī)上的同學(xué)：7-9km/h ，在操場(chǎng)跑步的學(xué)生黨，以 400 米每圈計(jì)，每圈 5-5 分鐘為宜。
如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較好，那可以適當(dāng)加快自己的跑步速度，以跑步時(shí)處于呼吸微喘的狀態(tài)為宜；可以用后腳跟先著地的方式壓慢自己的速度，但是這樣比較傷膝蓋，所以持續(xù)時(shí)間在 40-60 分鐘內(nèi)，不宜過長(zhǎng)。
慢跑頻率，若以減肥為主要目的，每周 4-5 次足夠了，連續(xù)跑三天要休息一天。千萬不要天天跑，也不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。
慢跑持續(xù)周期以12周為一個(gè)周期，跑步?jīng)]有堅(jiān)持12周以上別問為什么還不瘦！堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑，有助于提高"飽腹激素"的水平，通俗點(diǎn)來說，堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑能夠幫助你控制食欲。
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