螞蟻莊園1月31日題目是關(guān)于運(yùn)動(dòng)提高免疫力抵御病毒之的正確說(shuō)法，到底是強(qiáng)度越高越好還是運(yùn)動(dòng)量越大越好，長(zhǎng)期的鍛煉可以維持體能健康，增強(qiáng)免疫力，但是過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練反而更容易被病毒感染，下面帶來(lái)介紹。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)提高免疫力抵御病毒說(shuō)法正確的是？

強(qiáng)度太高更易患病

運(yùn)動(dòng)量越大越好

1月31日正確答案：強(qiáng)度太高更易患病

解析：為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫力？

已經(jīng)有科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)降低免疫力。研究顯示，超過(guò)90分鐘的高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)達(dá)72小時(shí)內(nèi)更容易患病。這對(duì)于那些參加馬拉松或鐵人三項(xiàng)等較長(zhǎng)時(shí)間比賽的人來(lái)說(shuō)是需要高度重視的信息。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)家的調(diào)查，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后免疫功能急劇下降至少要持續(xù)6—9小時(shí)，在這段時(shí)間，人體被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界把這種大運(yùn)動(dòng)量后發(fā)生的免疫功能的暫時(shí)性下降，稱(chēng)為免疫系統(tǒng)的“開(kāi)窗現(xiàn)象”，此時(shí)身體的免疫功能會(huì)被暫時(shí)抑制，就像打開(kāi)了免疫系統(tǒng)的一扇窗，各種細(xì)菌、病毒等便趁虛而入。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，這扇窗打開(kāi)的時(shí)間也就越長(zhǎng)，幅度也會(huì)越大。例如，在馬拉松比賽后，參賽者患呼吸道感染的可能性是不參加比賽的人的6倍，這會(huì)給參賽者的免疫系統(tǒng)帶來(lái)很大壓力，增加他們?cè)谖磥?lái)幾周感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，這句話大體上沒(méi)錯(cuò)。但更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)法是：定期、適度的運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。長(zhǎng)期保持強(qiáng)度合適的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升免疫系統(tǒng)的能力，更有效地抵抗細(xì)菌和病毒。研究發(fā)現(xiàn)，休閑運(yùn)動(dòng)者一旦開(kāi)始定期跑步，患感冒的概率就會(huì)下降。

延伸閱讀：與追求“更快、更高、更強(qiáng)”的競(jìng)技體育精神不同，科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)要遵循五大原則：適度、柔和、均衡、循序漸進(jìn)、個(gè)性化。

適度。經(jīng)常有人在微信上曬運(yùn)動(dòng)，一味追求排行榜前三，純屬無(wú)意義攀比。運(yùn)動(dòng)不是越多越好，很多人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，指望周末一次性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)把一周的量“補(bǔ)回來(lái)”，這是不可能的，也是有害的。那么如何運(yùn)動(dòng)才是“適度”?每天1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為標(biāo)志，把關(guān)節(jié)拉開(kāi)即可，第二天不造成困頓和疲乏。

柔和。養(yǎng)生不是競(jìng)技，所以不要玩命地跑或劇烈地跳，“跑馬”流行，但不是每個(gè)人都能跑，有的老人喜歡“逞強(qiáng)式”運(yùn)動(dòng)，86歲還劈叉，這不是提高健康而是炫耀。公園還常見(jiàn)人盲目“撞樹(shù)”，實(shí)際可能造成損傷，有的“驢友”打卡式登山，但連續(xù)攀登非常傷害膝關(guān)節(jié)。所以推薦柔和運(yùn)動(dòng)，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在陽(yáng)光下山清水秀的湖泊森林邊做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┮古艹烤毰谴髟?，不利于吸收鈣。

均衡。就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要讓身體的各個(gè)部分和各種機(jī)能都得到均衡的鍛煉。比如，有人要減腰腹贅肉就拼命做仰臥起坐、平板支撐，其他部位都不練，頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳，并不足取。

循序漸進(jìn)。這是防范運(yùn)動(dòng)損傷的重要原則，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要逐漸提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是過(guò)度了。運(yùn)動(dòng)不能一口吃成大胖子。

個(gè)性化。建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生、私人健身教練、社區(qū)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師等指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前對(duì)自己的身體進(jìn)行細(xì)致的評(píng)估，因人而異、量體裁衣地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)包括心肺功能、血壓情況、體脂等情況，以及最大肺活量、最大心率等極限指標(biāo)，綜合各項(xiàng)指征進(jìn)行科學(xué)評(píng)定，并根據(jù)鍛煉情況不斷修訂評(píng)估方案，逐漸提升身體機(jī)能。生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)，而個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要標(biāo)志。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫力強(qiáng)度太高更易患病的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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