網(wǎng)站首頁 科技 > 正文
爬樓梯是一種簡(jiǎn)單又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛煉身體的話，最好選擇以下哪種方法呢?下面小編帶來：支付寶螞蟻莊園1月31日答案。
爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好正確答案：多上臺(tái)階少下臺(tái)階。
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實(shí)。用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度爬樓梯，確實(shí)能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長(zhǎng)肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)量，要保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，才能達(dá)到消除脂肪、拉長(zhǎng)曲線的目的。
爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。
以一個(gè)樓層為12級(jí)，每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，一分鐘可登6個(gè)樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個(gè)樓梯組，大約1秒鐘登一級(jí)。12級(jí)用12秒，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)用3秒。3分鐘時(shí)間登12個(gè)樓梯組，等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時(shí)間，再重復(fù)。開始只重復(fù)一次，逐漸增到2~3次。
最后一般穩(wěn)定在重復(fù)5次的狀態(tài)上。身體好的可重復(fù)7次，或更多。運(yùn)動(dòng)量可參閱脈搏數(shù)，一般保持110~120次/分鐘，比較合適?；蛞?70-年齡=運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳。
爬樓時(shí)注意事項(xiàng)：時(shí)間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風(fēng)采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。
爬樓梯鍛煉的正確方法是什么結(jié)合自己的實(shí)際情況.中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系.
開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法.下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。
剛開始走一個(gè)臺(tái)階，適應(yīng)了以后就做2個(gè) 臺(tái)階的鍛煉，效果會(huì)更好。每次30分鐘，每日4次。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于爬樓梯鍛煉的正確方法是什么，多上臺(tái)階少下臺(tái)階的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 心境豁達(dá)恬淡的詩句有哪些呢（心境豁達(dá)恬淡的詩句有哪些）
- 2022-09-20 下雨前的征兆動(dòng)物（下雨前動(dòng)物有哪些征兆 – 糗問）
- 2022-09-20 便秘按摩哪里馬上見效快（便秘按摩哪里馬上見效）
- 2022-09-20 經(jīng)心的近義詞是什么呀（經(jīng)意的近義詞是什么呢）
- 2022-09-20 芡實(shí)怎么熬粥好吃（芡實(shí)和什么搭配熬粥好）
- 2022-09-20 0.44平方千米是多大（0.44平方千米有多大）
- 2022-09-20 北京奧運(yùn)會(huì)會(huì)徽中國印是什么印（北京奧運(yùn)會(huì)徽上中國印是什么）
- 2022-09-20 qq空間訪客數(shù)量是什么意思（QQ空間訪問量2000是什么概念）
最新文章：
- 2023-07-01 溫柔驚艷文案短句（溫柔到驚艷人心的文案）
- 2023-07-01 臺(tái)上式洗臉盆（如何預(yù)防洗臉盆堵塞）
- 2023-06-30 小龍蝦清洗怎么快又干凈（龍蝦怎么快速清洗 清洗龍蝦的方法）
- 2023-06-30 簡(jiǎn)約現(xiàn)代的陽臺(tái)吊頂裝修用材料有哪些（休閑陽臺(tái)吊頂材料有哪些）
- 2023-06-30 蘑菇怎么清洗泥沙（蘑菇怎么清洗）
- 2023-06-30 王羲之的書法對(duì)聯(lián)（王羲之最美10幅對(duì)聯(lián)）
- 2023-06-30 人類有信息素味道嗎（人類存在信息素嗎）
- 2023-06-30 對(duì)老師的感謝語20字（對(duì)老師的感謝語）
- 2023-06-30 食品安全知識(shí)內(nèi)容培訓(xùn)（食品安全知識(shí)內(nèi)容）
- 2023-06-30 五一勞動(dòng)節(jié)文案幽默（五一勞動(dòng)節(jié)文案）
- 2023-06-30 合作共贏精彩語句八個(gè)字（簡(jiǎn)短哀悼語八個(gè)字）
- 2023-06-30 中國的唐代建筑哪去了（中國唯一唐朝建筑）
- 2023-06-30 生死恨由京劇是主演（生死恨由誰主演京劇名家）
- 2023-06-30 了解戰(zhàn)國歷史看什么書（了解歷史看什么書）
- 2023-06-30 七創(chuàng)社出了哪些游戲（七創(chuàng)社還有什么動(dòng)畫片）
- 2023-06-30 流浪地球講述的是什么故事（流浪地球講了什么故事）