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爬樓梯是一種簡單又省錢的運動方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛煉身體的話，最好選擇以下哪種方法呢?下面小編帶來：支付寶螞蟻莊園1月31日答案。
爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好正確答案：多上臺階少下臺階。
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。用適當?shù)膹姸群退俣扰罉翘?，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。
以一個樓層為12級，每級高20厘米為標準，一分鐘可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級。12級用12秒，轉彎平臺用3秒。3分鐘時間登12個樓梯組，等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2~3次。
最后一般穩(wěn)定在重復5次的狀態(tài)上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數(shù)，一般保持110~120次/分鐘，比較合適?；蛞?70-年齡=運動后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。
爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。
爬樓梯鍛煉的正確方法是什么結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節(jié)的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系.
開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。
同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節(jié)的壓力。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。
剛開始走一個臺階，適應了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于爬樓梯鍛煉的正確方法是什么，多上臺階少下臺階的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。
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