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減肥食譜一周瘦10斤（減肥食譜一周）
肥期間，飲食是很重要的一環(huán)節(jié)。如果你沒(méi)有控制好熱量跟身材搭配，那么身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)比較慢，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。
比如：碳水的補(bǔ)充可以保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，而過(guò)量的碳水會(huì)升高身體血糖，分泌胰島素導(dǎo)致脂肪加速合成。蛋白可以促進(jìn)肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時(shí)間，而脂肪可以保護(hù)器官，為身體提高脂肪酸，促進(jìn)維生素的吸收跟消化，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，減脂餐除了控制熱量外，均衡營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的。
減脂餐怎么吃，很多減肥的小伙伴都比較迷茫。他們不知道怎么選擇主食、肉類食物跟蔬菜，也不知道怎么控制熱量。很多時(shí)候，由于減脂餐的熱量被低估了，導(dǎo)致減肥效果下降。
今天健身小編分享一周七天減脂餐搭配，對(duì)照著吃就好，4周循環(huán)輪換，堅(jiān)持一個(gè)月，體重可以暴瘦10斤！
周一
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個(gè)蘋果
午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個(gè)火龍果
晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚(yú)肉+一份菌菇炒胡蘿卜
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