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今天小編來給大家分享一些關于最有效的減肥法 不餓肚子的減肥方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、吃對正確的熱量
2、計算每天燃燒的熱量
3、將健身列為每日必做清單
4、重量訓練增肌肉
5、拒絕溜溜球復胖
6、睡前吃150卡點心
7、晨起一杯白開水
8、午餐吃飽
方法/步驟
吃對正確的熱量；如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
計算每天燃燒的熱量；當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
將健身列為每日必做清單；讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對于提升基礎代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。
重量訓練增肌肉；別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓，也能提升新陳代謝。
拒絕溜溜球復胖；減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。
睡前吃150卡點心；忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
晨起一杯白開水；起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
午餐吃飽；飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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