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坐骨神經怎樣緩解疼痛（坐骨神經痛怎么辦如何緩解疼痛）

2022-09-06 06:04:47 滾動新聞來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于坐骨神經痛怎么辦如何緩解疼痛方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、小燕飛2、平坐推腿法3、站姿后抬腿4、直

今天小編來給大家分享一些關于坐骨神經痛怎么辦如何緩解疼痛方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、小燕飛

2、平坐推腿法

3、站姿后抬腿

4、直腿抬高法

方法/步驟

小燕飛:俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像一只小飛燕一樣，停留5-10秒鐘放下，休息一會兒再做，連續(xù)做5-10次。

平坐推腿法:患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，接著向前彎腰，雙手同時推向足部。初練時雙手很難推到足部，堅持一段時間會收到一些效果。

站姿后抬腿:身體保持直立，髖關節(jié)穩(wěn)定，兩腿膝關節(jié)伸直，向后上方抬起腿部；上抬時呼氣，還原時吸氣；每組20-25次，每次3-4組。

直腿抬高法:平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45-60度（或腳離床40-50厘米）堅持10-15秒左右，然后慢慢放下。兩腿交替進行。每天早中晚各鍛煉一次，每次做15-20個左右。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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