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今天小編來給大家分享一些關于非常適合上班族的瘦腹小竅門方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
大多數(shù)上班一族都是一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，肚子上的肉就開始變得松弛，贅肉越來越來多。那么白領們在工作的同時減掉肚子上的贅肉呢?下面就叫告訴大家?guī)讉€上班族的瘦腹小竅門，讓你輕松甩掉肚子上的贅肉。 步驟閱讀
方法/步驟
利用工作環(huán)境 你的單位也許有體育活動設施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲 要一天三餐 不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
綜合練習能很快使你的腹部平坦 按照下面的瘦腹鍛煉每周做3至5次。 前2項是為后面增加難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。瘦腹鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。瘦腹鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。瘦腹鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。瘦腹鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
注意事項
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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